به گزارش صراط به نقل از همشهری آنلاین، ما در طول یک شب معمولی چهار تا شش دوره چرخه خواب ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقهای متشکل از خواب سبک و خواب عمیق را طی میکنیم، از جمله خواب با حرکت سریع چشم (REM) - که بیشتر رویاها در آن رخ میدهد - و خواب بدون حرکات سریع چشم یا غیر REM.
اجزای چرخه خواب عبارتند از:
خواب غیر REM مرحله اول یا N ۱: سبکترین خواب، گذار از بیداری به خواب.
خواب غیر REM مرحله دوم یا N ۲: خواب سبک، اما پایدار؛ ضربان قلب کند میشود و دمای بدن کاهش مییابد و تقریباً ۵۰ درصد از کل خواب را تشکیل میدهد.
خواب غیر REM مرحله سوم یا N ۳: خواب عمیق با موج آهسته که مسئول ترمیم جسمی و ترمیم سیستم ایمنی است.
خواب REM: مرحلهای مملو از رویای خواب که برای تثبیت حافظه، پردازش عاطفی و فعالیت مغز مهم است.
مراحل خواب عمیق در نیمه اول شب غالب هستند، در حالی که دورههای خواب REM در نیمه دوم شب طولانیتر میشوند.
بزرگسالان مسنتر معمولاً خواب عمیق یا N ۳ کمتر و خواب سبک یا N ۱ بیشتر و نیز بیداریهای میانه خواب بیشتری دارند.
عواملی مانند استرس، مصرف الکل و بیماری میتوانند این چرخهها را مختل کنند و بر کیفیت کلی خواب تأثیر بگذارند.
سالمندی همچنین ساختار خواب ما را به طور قابل توجهی تغییر میدهد. با گذشت سالها، یک تغییر طبیعی به سمت خواب سبکتر وجود دارد و زمان کمتری در خواب عمیق و ترمیمی سپری میشود. در عین حال، با افزایش سن ریتم شبانهروزی ما نیز تغییر میکند و ما را به سمت خوابیدن زودهنگامتر و بیداری زودهنگامتر سوق میدهد. در حالی که ما نمیتوانیم این جزء از ساختار خواب را تغییر دهیم، میتوانیم گامهایی برای بهینهسازی چرخههای خواب خود برداریم.
این گامها شامل حفظ یک برنامه خواب ثابت، اجتناب از نوشیدنیهای حاوی کافئین و الکل در ساعات قبل از خواب و محدود کردن قرار گرفتن در معرض تلفنها و سایر دستگاههای ساطع کننده نور در عصرها است.
