بهترین کتاب ها برای مقابله با افسردگی

افسردگی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانشناختی است که مخصوصا در جوانان نرخ بالایی دارد. یکی از بهترین راه‌های مقابله و پیش‌گیری از افسردگی، افزایش اطلاعات درباره این اختلال و همینطور درباره سازوکار خلق و عاطفه در خود و خودشناسی است. کتاب‌های زیادی توسط متخصصین مختلف با این هدف نوشته می‌شوند که منبع خوبی برای این هدف هستند. در این مقاله بهترین کتاب ها برای مقابله با افسردگی را بررسی خواهیم کرد.

1- کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید از جفری یانگ

جفری یانگ بنیانگذار طرحواره درمانی است. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید یکی از معروف‌ترین و پرفروش‌ترین آثار جفری یانگ است. در این کتاب، یانگ یافته‌های خود در زمینه طرحواره‌ها را به زبان ساده و قابل فهم در قالب 11 بخش ارائه می‌کند.

طرحواره‌ها قالب پردازش اطلاعات در ذهن ما هستند. یانگ توضیح می‌دهد که این طرجواره‌ها که در سن بسیار کم شکل می‌گیرند، ممکن است به دلایل مختلف نقص‌هایی داشته باشند که این نقص‌ها باعث می‌شوند تا دید ما به دنیا تحت تاثیر تجربیات منفی گذشته باشد. او در این کتاب علاوه بر معرفی این طرحواره‌های معیوب و راه‌ پیدا کردن آنها، راهکارهایی برای ترمیم آنها ارائه می‌کند.

علاوه بر مبتلایان به افسردگی، خانواده آنها، افراد مبتلا به اختلالات خلقی یا مشکلات عاطفی دیگر نیز می‌توانند از این کتاب فایده زیادی ببرند. این کتاب دید شما نسبت به خود و دنیا را تغییر می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا زندگی خود را دوباره بیافرینید! 

نکته: اگر برای درمان مشکلات سلامت روان خودتان نیاز به کمک دارید، می‌توانید از خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی پل استفاده کنید.

2- کتاب درمان افسردگی از کیت راسل ابلاو

کیت راسل ابلاو روانشناس و پژوهشگر معروف در زمینه اختلالات روانشناختی مخصوصا اختلالات خلقی و افسردگی است. کتاب درمان افسردگی او شامل راهنمای جامعی از ابعاد مختلف افسردگی و همینطور درمان آن است که بر اساس تجارب شخصی و همینطور یافته‌های علمی نوشته شده است.

با مطالعه این کتاب، اول از همه یاد می‌گیرید تا دید درستی نسبت به افسردگی خود و خودتان کسب کنید. سپس تکینک‌ها و راه‌حل‌های مختلف برای شکل دادن به سیستم ارزشی شما ارائه می‌شود. منظور از سیستم ارزشی، مجموعه اولویت‌ها و نیازهایی هستند که برای شما اهمیت دارند و قصد دستیابی به آنها را دارید.

منبع تصویر: https://blog.poltalk.me/online-counseling-for-depression/

در تمام طول کتاب، مفاهیم و آموزه‌های نظری وجود دارند که در کنار تمرین‌های ساده و کاربردی به شما کمک می‌کنند تا روابط بهتری با خودتان و اطرافیان ایجاد کنید، اعتماد به نفس خود را بازگردانید و به هویت خود شکل دهید تا بتوانید با مسئولیت پذیری در برابر خود، سلامت جسمی و روانی و همینطور شادی و خلاقیت بیشتری در زندگی داشته باشید.

3- درمان شناختی افسردگی از آرون بک و جفری یانگ

پروفسور آرون بک از معروف‌ترین روانشناس‌های معاصر است که با لقب پدر درمان شناختی شناخته می‌شود. پروفسور بک و دکتر یانگ در کنار همکاران خود کتاب جامعی در زمینه درمان شناختی افسردگی نوشته‌اند که همه اطلاعات ممکن در زمینه درمان با رویکرد شناختی را به شما ارائه می‌دهد.

این کتاب نسبت به بقیه کتاب‌های معرفی شده کمی تخصصی‌تر و دشوارتر است. با این حال این کتاب منحصرا برای روانشناس‌ها نوشته نشده است و همه افراد مخصوصا مبتلایان به افسردگی با مطالعه این کتاب می‌توانند دید موشکافانه‌ای درباره افسردگی و همینطور پروسه درمان خود داشته باشند.

4- شخصیت نوروتیک زمانه ما از کارن هورنای

It delves into the psychological factors that contribute to the development of neurotic personalities, including childhood experiences, societal pressures, and personal insecurities. Understanding these factors is crucial in addressing and potentially overcoming neurotic tendencies. منبع: bookey

ترجمه: این کتاب به عوامل روانشناختی که در رشد شخصیت‌های روان‌رنجور کمک می‌کند، از جمله تجربیات دوران کودکی، فشارهای اجتماعی، و ناامنی‌های شخصی، می‌پردازد. درک این عوامل در پرداختن به تمایلات روان‌رنجور و به طور بالقوه غلبه بر آن بسیار مهم است.

کارن هورنای از معروف‌ترین روانکاوهای معاصر است که آثار او محبوبیت خاصی در بین دوست‌داران روانشناسی و روانکاوی دارد. کارن هورنای در این کتاب ویژگی‌های رفتاری افراد نوروتیک را بررسی می‌کند و راهکارهایی برای کنترل نوروتیسم ارائه می‌دهد. مطالعه این کتاب ممکن است کمی دشوار باشد اما مطالب جذاب آن قطعا به شما کمک خواهند کرد.

نوروتیسم، نوروتیک بودن یا روان‌رنجوری اصطلاحی در روانکاوی و روانشناسی است که اشاره به مجموعه‌ای از ویژگی‌های شخصیتی دارد که لزوما بد و منفی نیستند؛ اما افراد با این ویژگی‌ها در خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات روانشناختی مخصوصا افسردگی، اضطراب و وسواس هستند.

ممکن است اطلاعی درباره شخصیت نوروتیک نداشته باشید اما با مطالعه این کتاب احتمالا ریشه و دلیل بسیاری از مشکلات خود را پیدا خواهید کرد!

5- حال خوب از دیوید برنز

دیوید برنز، رواندرمانگر آمریکایی پس از بازنشستگی از حرفه رواندرمانی، حاصل 40 سال تجربه و پژوهش‌های خود را در قالب یک کتاب با ادبیات ساده و قابل فهم آورده تا بتواند مسیری برای رسیدن به حال خوب رسم کند. این کتاب در مدت بسیار کوتاه از انتشار، با فروش پنج میلیون نسخه تبدیل به یکی از محبوب‌ترین کتاب‌های خودیاری شد.

دیوید برنز در این کتاب مفهوم حال خوب و بد و دلایل آن را بررسی می‌کند. به عقیده برنز دلیل حال بد افراد این نیست که چیزی در مغز یا افکار بد کار می‌کند، بلکه دقیقا اینکه ذهن آنها آنطور که رشد کرده کار می‌کند حال بد را رقم می‌زند.

برنز در این کتاب به خواننده کمک می‌کند تا نسبت به احساسات و عواطف و همینطور صداهای مزاحم گوش شنوا داشته باشد و به‌جای پشت گوش انداختن، آنها را بررسی و تحلیل کند و برای رسیدن به حال خوب از آنها استفاده کند. این کتاب برای همه افرادی که به هر دلیلی حال روحی روانی خوب ندارند توصیه می‌شود.

6- چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند از رابرت ساپولسکی

تابحال حیوانی، مخصوصا گورخری که باید مدام دنبال غذا باشد و از دست شکارچی‌ها فرار کند دیده‌اید که به بیماری‌ مزمنی مثل زخم معده یا دیابت مبتلا شده باشد؟ ساپولسکی کتاب معروف خود را با مقدمه از تجربه هانس سلیه، معروف به پدر استرس شروع می‌کند و یافته او در زمینه زخم معده موش‌ها را تعریف می‌کند.

ساپولسکی، بیولوژیست معروف و محبوب در این کتاب نقش استرس و تنش در زندگی را بررسی می‌کند. ساپولسکی بر اساس جدیدترین یافته‌های علمی، اطلاعاتی با ادبیات ساده در این زمینه ارائه می‌کند و با مقایسه مکانیزم‌های استرس در انسان و حیوانات مختلف و همینطور بررسی فرگشت انسان، توضیح می‌دهد استرس چگونه و چه تاثیراتی بر بدن ما دارد.

با توجه به اینکه بسیاری از مبتلایان به افسردگی با استرس نیز دست و پنجه نرم می‌کنند، این کتاب بهترین منبع برای یادگیری در این زمینه است. با وجود اینکه ساپولسکی مطالب علمی و پیچیده‌ای را مطرح می‌کند، اما زبان ساده و روانی دارد که به همه علاقه‌مندان اجازه می‌دهد تا اطلاعات لازم را کسب کنند.

7- کاربرد توجه آگاهی در درمان افسردگی از جان کیت

نقص در کنترل هیجانات یکی از مشکلات اصلی در اختلال افسردگی است که ممکن است حتی بعد از درمان نیز وجود داشته باشد. در این کتاب، اطلاعات کافی درباره اهمیت این موضوع و همینطور کاربرد ذهن آگاهی ارائه می‌شود.

جذابیت این کتاب در تکنیک‌ها و راه‌حل‌های ساده و عملی‌ای است که از مکتب روانشناسی شناختی و همینطور تکنیک‌های آرمیدگی و تمرکز شرق آسیا استخراج شده و در کنار توضیحات نظری، به خواننده اجازه می‌دهد تا به ساده‌ترین شکل ممکن تمرین‌ها را انجام داده و از فواید آنها بهره ببرد.

با توجه به اینکه تکنیک‌های ذهن‌آگاهی یا توجه آگاهی در برخی از موارد تاثیر بیشتری نسبت به داروهای ضدافسردگی دارند، این کتاب فایده زیادی برای افراد تحت درمان افسردگی دارد. بسیاری از روانشناسان سرشناس این کتاب و مطالب آن را تایید و تحسین کرده‌اند.

کلام آخر

مطالعه کتاب‌های خودیاری و افزایش اطلاعات درباره اختلال افسردگی و همینطور خودآگاهی می‌تواند نقش پررنگی در درمان و پیشگیری داشته باشد. در این مقاله بهترین کتاب‌ ها برای مقابله با افسردگی از بهترین متخصصان حوزه سلامت معرفی کردیم.