به گزارش صراط به نقل از در این گزارش سراغ زهرا حریری مربی و کارشناس تربیت بدنی رفتیم تا چند راهکار فوری برای کم شدن استرس بگیریم.
تکنیک اول، آرامش با تنفس
ممکن است صبح امتحان یا ماههای نزدیک به کنکور فشار استرسی شدیدتری را تجربه کنید. حریری یک روش فوری برای آرام شدن را به ما یاد میدهد: «معجزه تنفس شکمی در چند دقیقه سیستم عصبی کل بدن را آرام میکند.
برای شروع یک دست را بدون وارد کردن فشار، روی شکم و دیگری را روی قفسه سینه خود قرار دهید.
حالا در چهار ثانیه و لایه لایه، دم را انجام دهید. دقت کنید که حتما باید شکمتان مثل یک بادکنک باد کند و هوا در قفسه سینه جمع نشود.
هوا را ۷ ثانیه نگه دارید و خارج کردن آن را در ۸ ثانیه انجام بدهید.
این حرکت را ۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.»
تکنیک دوم، تن آرامی
دفعه بعد که استرس زیادی داشتید به حالت بدنتان توجه کنید. عضلات بدن منقبض شدهاند. شانهها با بالا، گردن و کمر به جلو خم شدهاند. حریری میگوید: «در تن آرامی پیش رونده، ما فعالیت مغز را کم نمیکنیم. تنها با آرام کردن بدن، به مغز پالس آرامش میفرستیم.
در این روش روی بیرونیترین انگشت پا تمرکز کنید. ۵ ثانیه محکم آن را منقبض و بعد رها کنید.
حالا نوبت کف پا و بعد پاشنه پا است. همین طور از ساق و زانو و ران بیایید بالا. تا شکم، دستها و گردن بالا بروید. در نهایت بدن به یک نقطه آرامش رسیده و استرس از شما دور شده.»
تکنیک سوم، شبکه خورشیدی
«دستتان را مشت کنید. پایین جایی که انگشتهایتان قرار گرفته را یادتان بماند. حالا با انگشت شصت دست دیگرتان، به مدت یک دقیقه و به حالت دورانی این نقطه را ماساژ بدهید. این نقطه مستقیما با شبکه خورشید اعصاب در ارتباط است. گرما و فشار ناشی از ماساژ، تنشهای انباشته شده در بدن مثل حالت تهوعهای ناشی از استرس و دلهره را برطرف میکند.
یک نقطه با اثر مشابه در کف پا هم هست. دقیقا زیر نقطه توپی پا با همین شکل از ماساژ.»
تکنیک چهارم، ماساژ نقطه آرامش
«نقطهای در بدن هست که به دروازه آرامش معروف است. در یک سوم بالایی گوش، یک حفره مثلثی هست. با انگشت اشاره یا با گوش پاکن این قسمت را به صورت دورانی برای یک تا دو دقیقه ماساژ بدهید.
همزمان تنفس دیافراگمی هم داشته باشید.
علاوه بر این میتوانید
چسب زخمی را اندازه یک سوم بند انگشت ببرید. روی آن را با دانههای کوچکی مثل دانه چیا یا کنجد پر کنید. حالا چسب و محتویات آن را روی همین قسمت از گوش فشار بدهید تا چند دقیقه آنجا بماند. حالا
سیستم عصبی متعادل شده و به کاهش اضطراب کمک بسیاری میکند.»
