به گزارش صراط به نقل از فارس، بر اساس گزارشهای تازه مراکز سلامت روان، میزان بروز استرس روزمره در میان شهروندان طی سال گذشته و پس از تحربه جنگ تحمیلی روندی افزایشی داشته و کارشناسان نسبت به پیامدهای بلندمدت آن هشدار میدهند.
به گفته متخصصان، تغییرات سریع اقتصادی و اجتماعی، رشد استفاده از شبکههای اجتماعی و سبک زندگی کمتحرک و جنگ از مهمترین عوامل تشدید فشارهای روانی در جامعه محسوب میشوند.
به گفته روانشناسان، استرس مزمن میتواند عملکرد شغلی افراد را مختل کرده، کیفیت خواب را کاهش دهد و حتی زمینه بروز بیماریهای جسمی مانند فشار خون بالا و مشکلات گوارشی را فراهم کند.
استرس چه علائمی دارد؟
کارشناسان میگویند اولین گام در مقابله با استرس، آگاهی از علائم آن است. افزایش ضربان قلب، بیحوصلگی، کاهش تمرکز، مشکلات خواب و احساس خستگی مداوم از نشانههایی هستند که نباید نادیده گرفته شوند. پس از شناسایی نشانهها، اجرای چند راهکار ساده، اما مؤثر میتواند به کنترل و کاهش استرس کمک کند.
برای کنترل استرس چه کنیم؟
از جمله روشهای پیشنهادی متخصصان برای کنترل استرس میتوان به تنفس عمیق و آگاهانه اشاره کرد؛ تکنیکی که تنها یک دقیقه زمان میبرد، اما میتواند ضربان قلب را تنظیم و ذهن را آرام کند.
فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در کاهش تنشهای روزمره دارد؛ حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی سریع میتواند میزان هورمونهای استرس را کاهش دهد.
علاوه بر این، مدیریت مصرف اخبار و شبکههای اجتماعی توصیه میشود، چرا که حجم زیاد اطلاعات و پیامهای منفی میتواند بار روانی اضافی ایجاد کند.
برنامهریزی روزانه داشته باشید
روانشناسان به برنامهریزی روزانه و اولویتبندی کارها به منظور کنترل استرس تأکید دارند؛ چرا که انباشته شدن وظایف بدون نظم مشخص یکی از دلایل اصلی اضطراب است. نوشتن کارها روی کاغذ و تقسیم آنها به بخشهای کوچکتر، احساس کنترل بیشتر و کاهش فشار ذهنی را به همراه دارد.
