به گزارش صراط در این مطلب، با اقتباس از بلاگ روانشناس کودک مامانی نو به معرفی گزینه‌هایی خواهیم پرداخت که هم با ذائقه بچه‌ها سازگارند و هم توسط متخصصان تغذیه کودک تأیید شده‌اند.
تنقلات مناسب دانش‌آموزان
بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه، تنقلاتی هستند که بین وعده‌های اصلی مصرف می‌شوند اما کیفیت تغذیه‌ای آن‌ها کم از یک وعده کامل ندارد. بچه‌ها در طول روز ساعت‌های زیادی را در مدرسه می‌گذرانند و به انرژی پایداری برای یادگیری نیاز دارند. این انرژی باید از منابع درست و سالمی مانند آجیل و میوه تأمین شود.
نکته مهمی که والدین باید به آن توجه داشته باشند، این است که برخی مشکلات رفتاری مثل ناخن جویدن کودکان می‌تواند ریشه در استرس، کمبود مواد مغذی یا عدم دریافت انرژی کافی در طول روز داشته باشد. انتخاب تنقلات مغذی مثل آجیل و خشکبار نه‌تنها به کاهش این رفتار کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش تمرکز و آرامش کودک می‌شود.
اهمیت خوردن میان‌وعده برای دانش‌آموزان
مصرف میان‌وعده به حفظ تمرکز، تقویت حافظه و جلوگیری از خستگی زودهنگام دانش‌آموزان کمک می‌کند. وقتی بدن کودک شما سوخت کافی دریافت نکند، خستگی، بی‌حوصلگی و حتی کاهش یادگیری در پی خواهد داشت. انتخاب بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه، نه‌تنها آن‌ها را از پرخوری نجات می‌دهد، بلکه سبک زندگی سالم را هم به آن‌ها آموزش می‌دهد.
انواع تنقلات برای مدرسه
در ادامه، با تنقلاتی آشنا می‌شویم که در میان والدین دغدغه‌مند و کودکان خوش‌ذوق، محبوبیت بالایی دارند:
مواد غذایی مفید برای تغذیه کودک
بهترین تنقلات برای مدرسه: 1. آجیل
آجیل‌هایی مثل بادام، فندق، گردو و پسته، سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین، ویتامین E و مواد معدنی هستند. این خوراکی‌ها باعث تقویت تمرکز، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی ذهنی می‌شوند. آجیل‌هایی که به‌صورت خام، بدون نمک و در بسته‌بندی‌های کوچک عرضه می‌شوند، از بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه هستند.
نکته مهم: کودکان زیر ۵ سال نباید آجیل کامل مصرف کنند، اما برای سنین بالاتر می‌توان آجیل را به‌صورت خردشده یا در قالب ترکیب با میوه‌های خشک استفاده کرد.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 2. خشکبار
خرما، توت خشک، کشمش، مویز و برگه زردآلو جزو خشکبارهایی هستند که علاوه بر تأمین انرژی، سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌اند. مصرف خشکبار در مدرسه کمک می‌کند قند خون کودک به‌صورت پایدار بالا بماند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری شود.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 3. شکلات تلخ
شاید شکلات اولین چیزی نباشد که به عنوان غذای سالم برای مدرسه به ذهن برسد، اما شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو می‌تواند یک گزینه مناسب باشد. مصرف کنترل‌شده شکلات تلخ باعث بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و حتی محافظت از دندان‌ها (در مقایسه با شکلات‌های شیرین) می‌شود.
چند نکته در تغذیه کودک و رژیم غذایی او
بهترین تنقلات برای مدرسه: 4. تخم‌مرغ
نیمرو، تخم‌مرغ آب‌پز یا املت سردشده، همگی گزینه‌های فوق‌العاده برای یک میان‌وعده پروتئینی و مغذی در مدرسه هستند. تخم‌مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و کولین است که به رشد مغز کودک کمک می‌کند.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 5. میوه
میوه‌های تازه مثل سیب، موز، پرتقال و انگور همیشه در لیست بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه جای دارند. این خوراکی‌ها، علاوه بر ویتامین، فیبر زیادی دارند و جلوی گرسنگی زودرس را می‌گیرند. بهتر است میوه‌ها را شسته و به‌صورت خردشده یا لقمه‌ای در ظرف درب‌دار همراه کودک بفرستید. ترکیب میوه‌ها با عسل یا کمی ماست می‌تواند یک میان وعده سالم برای دانش آموزان در خانه یا مدرسه باشد.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 6. لقمه‌های خانگی
نان‌های سبوس‌دار به همراه پنیر، گردو، خیار، گوجه یا تخم‌مرغ می‌توانند به شکل لقمه‌های کوچک، تبدیل به میان‌وعده‌ای سیرکننده و متنوع شوند. نکته مثبت این نوع میان‌وعده‌ها این است که خودتان می‌دانید دقیقاً کودک چه چیزی مصرف می‌کند.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 7. پاپ‌کورن
برای دانش‌آموزانی که بیشتر اوقات سراغ چیپس و پفک و سایر خوراکی‌های ترد و احیانا بدون ارزش غذایی می‌روند، ذرت بوداده یک انتخاب عالی است. به این ترتیب اگر دلشان هوس پفک کرده و یک خوراکی ترد و چرب می‌خواهد، به جای پفک به سراغ ذرت بو داده می‌روند! درست کردن ذرت بوداده در خانه هم کار راحتی است.
دونات‌ها برای کودک و تغذیه نامناسب
بهترین تنقلات برای مدرسه: 8. بیسکوییت‌های سبوس‌دار
بیسکوییت‌های تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار، به‌ویژه اگر بدون شکر یا با شیرین‌کننده‌های طبیعی تهیه شده باشند، گزینه خوبی برای تامین انرژی کودک در زنگ تفریح هستند.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 9. شیر
نوشیدنی مناسب مدرسه همیشه شیر است، نه نوشابه یا قهوه. شیر سرشار از کلسیم، پروتئین و ویتامین D است و به رشد استخوان‌ها و سلامت دندان‌ها کمک می‌کند.
بهترین تنقلات برای مدرسه: 10. پروتئین بار
در میان تمام گزینه‌هایی که به عنوان بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه شناخته می‌شوند، پروتئین بار جایگاه ویژه‌ای دارد. این خوراکی‌ها که اغلب از ترکیب آجیل، میوه خشک، دانه‌ها، جو دوسر و شیرین‌کننده‌های طبیعی تهیه می‌شوند، یک میان‌وعده کم‌حجم اما بسیار سیرکننده و مغذی هستند.
از ورزش و خواب کافی دانش‌آموزان غافل نشوید
هرچقدر هم که در انتخاب بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه دقت کنید، اگر خواب کافی و تحرک بدنی منظم در برنامه کودک نباشد، فایده‌ای نخواهد داشت. خواب باکیفیت و ورزش روزانه دو بال سلامتی‌اند که در کنار تغذیه مناسب، رشد جسمی و ذهنی کودک را تضمین می‌کنند.
در نهایت، بهترین تنقلات برای کودکان در مدرسه آن‌هایی هستند که مغذی، متنوع، کم‌حجم و قابل‌حمل باشند. انتخاب هوشمندانه خوراکی‌ها، گامی مهم در شکل‌گیری عادت‌های غذایی سالم در کودکان است. اگر برای خرید مواد اولیه به فروشگاه‌های معتبر بروید، ترکیب‌هایی مثل آجیل‌های بدون نمک، خشکبار ارگانیک، و بیسکوییت‌های غنی‌شده با سبوس به‌راحتی در دسترس خواهند بود.
