بدخوابها بخوانند

"صراط" - اگر براي خوابيدن مشكل داريد و تصوير مي كنيد كه گرسنگي ممكن است بخشي از اين مشكل باشد، آيا مي توانيد به خودتان اجازه دهيد كه در نيمه شب تنقلات بخوريد؟
دراينجا فهرست پنج غذا ذكر شدكه درواقع مي توانند به شما كمك كنند به خواب برويد.
يكي از اين مواد غذايي مفيد براي كمك به خوابيدن گيلاس ها هستند. گيلاس هاي تازه يا خشك يكي از منابع غذاي طبيعي ملاتونين هستند، ماده شيميايي كه ساعت دروني بدن را براي تنظيم خواب كنترل مي كند. محققاني كه گيلاس هاي ترش را مورد آزمايش قرارداده اند و متوجه سطح بالاي ملاتونين شدند، توصيه كرده اند اين گيلاس ها را يك ساعت قبل از وقت يا قبل از سفر وقتي مي خواهيد در هواپيما بخوابيد، بخوريد.
خوردني بعدي موزها هستند. پتاسيم و منيزيم شل كننده هاي طبيعي عضلات هستند و موزها منبع غني از اين دو عنصر هستند. موزها همچنين حاوي آمينو اسيد تريپتوفان هستند كه درمغز به «5-HTP» تبديل مي شود. «5-HTP» به نوبه خود به سروتونين (يك ناقل عصبي آرامش دهنده) و ملاتونين تبديل مي شود.نان تست نيز از گروه غذاهاي غني از كربوهيدرات است كه موجب توليد انسولين مي شوند و با افزايش سرعت آزادسازي تريپتوفان و سروتونين (دو ماه شيميايي كه شما را آرام كرده و به خواب مي برند) ترغيب به خوابيدن مي كنند.
خوردني مفيد بعدي بلغور جو است. يك كاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا مي برد كه آن هم به نوبه خود توليد انسولين مي كند و مواد شيميايي مغزي ترغيب كننده خواب آزاد مي كند. جوها غني از ملاتونين هستند كه ممكن است مردم از آن ها به عنوان يك كمك براي خوابيدن استفاده كنند.
شيرگرم نيز آخرين گزينه است. شير هم مثل موز حاوي اسيد آمينو اسيدال- تريپتوفان است كه به «5-HTP» تبديل مي شود و سروتونين آرامش بخش آزاد مي كند. شير هم حاوي كلسيم زياد است كه خواب را زياد مي كند.