به گزارش صراط به نقل از همشهری آنلاین، شاید شما هم جزو افرادی باشید که مرتب در معرض نور خورشید قرار میگیرند و حتی مکمل ویتامین D مصرف میکنند، اما آزمایش خون همچنان کمبود این ویتامین را نشان میدهد. این وضعیت میتواند گیجکننده باشد.
واقعیت این است که کمبود ویتامین D فقط به میزان نور خورشید بستگی ندارد؛ عواملی مثل تغذیه، سلامت روده، استرس و نحوه مصرف مکملها هم نقش مهمی دارند.
ویتامین D برای سلامت استخوانها، سیستم ایمنی، عضلات و حتی خلقوخو ضروری است، بنابراین نادیده گرفتن کمبود آن میتواند عواقب جدی داشته باشد.
۱. کمبود منیزیم
منیزیم برای فعالسازی ویتامین D در بدن ضروری است. بدون آن، ویتامین D عملاً بلااستفاده میماند.
منابع خوب: اسفناج، بادام، تخم کدو، شکلات تلخ
۲. مصرف مکمل با معده خالی
ویتامین D محلول در چربی است، یعنی برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. مصرف آن با معده خالی میتواند جذب را کاهش دهد.
بهتر است همراه با: تخممرغ، ماست، آجیل، آووکادو
۳. اختلال در ترشح صفرا
صفرا به هضم چربیها کمک میکند. اگر تولید یا جریان آن ضعیف باشد، جذب ویتامین D هم کاهش مییابد.
راهکار: مصرف چربیهای سالم، فیبر کافی و نوشیدن آب
۴. کمبود ویتامین K ۲
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند، اما این ویتامین K ۲ است که کلسیم را به سمت استخوانها هدایت میکند.
منابع: پنیر، زرده تخممرغ
۵. دوز نامناسب مکمل
برخی افراد دوز بسیار کم یا برعکس، دوز بالا بدون بررسی آزمایش مصرف میکنند.
میزان پیشنهادی کلی:
نوزادان: ۴۰۰ واحد
کودکان و بزرگسالان: ۶۰۰ واحد
سالمندان: ۸۰۰ واحد
نکته: قبل از مصرف، آزمایش بدهید.
۶. استرس مزمن
استرس طولانیمدت باعث التهاب و اختلال هورمونی میشود و میتواند عملکرد ویتامین D را مختل کند.
راهکار: ورزش، خواب کافی، مدیتیشن
۷. نور خورشید کافی نیست
عواملی مثل آلودگی هوا، کرم ضدآفتاب، پوشش لباس، رنگ پوست و کمبود زمان در فضای باز میتوانند تولید ویتامین D را کاهش دهند.
توصیه: روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نور مستقیم خورشید (بسته به شرایط)
۸. مشکلات گوارشی
بیماریهایی مثل سلیاک، IBS و کرون میتوانند جذب مواد مغذی را مختل کنند.
نتیجه: حتی با مصرف کافی، ویتامین D جذب نمیشود.
۹. اضافهوزن یا چاقی
چربی بدن میتواند ویتامین D را ذخیره و از دسترس بدن خارج کند. به همین دلیل افراد دارای اضافهوزن بیشتر در معرض کمبود هستند.
۱۰. بیماریهای زمینهای
کبد و کلیهها در فعالسازی ویتامین D نقش دارند. اختلال در عملکرد این اندامها میتواند باعث کاهش سطح این ویتامین شود.
کمبود ویتامین D همیشه به معنای کمبود نور خورشید نیست. گاهی بدن شما نمیتواند این ویتامین را بهدرستی جذب یا استفاده کند.
اگر با وجود رعایت نکات معمول هنوز سطح ویتامین D شما پایین است، بهتر است به عوامل پنهانتر توجه کنید و با پزشک مشورت داشته باشید.
