به گزارش صراط در حال حاضر مدام میشنویم که نشستن برای سلامتی مضر است، این مورد زمانی بسیار آزاردهنده خواهد بود که مجبور هستیم تمام روز پشت میز بشنیم و کار کنیم.
نتایج تحقیقات زیادی نشستن طولانیمدت را به مشکلات مختلف از اختلالات روانی گرفته تا کوتاه شدن طول عمر مرتبط دانستهاند و همین موضوع موجب میشود نتوان این هشدارها را نادیده گرفت اما نتایج پژوهش کنونی نشان میدهد اگر مدام کار نشسته انجام میدهید، نتیجه آن بیماری نخواهد بود.
پژوهشگران دو نوع نشستن، فعال و منفعل، را از هم جدا کرده و نتایج نشان میدهد، یکی از این دو نوع نشستن میتواند حتی خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را نزولی کند.
درست است که هنوز نمیتوان گفت که «نشستن طولانیمدت برای سلامتی مفید است»، اما یافتههای جدید برای کسانی که نگران تاثیر کار اداری بر سلامتشان هستند، امیدوارکننده است. در ادامه، خلاصهای از نتایج این پژوهش و نظر متخصصان مغز و اعصاب درباره اینکه چطور میتوان از این نتایج برای مراقبت از سلامت مغز استفاده کرد، آمده است.
همه انواع نشستن مثل هم نیستند
پژوهشگران دادههای ۸۵ تحقیق شامل بیش از یک میلیون و ۵۷۵ هزار و ۶۵۷ نفر را بررسی و عادتهای نشستن آنان را تحلیل کردند. سپس آنان ارزیابی کردند، افراد هنگام نشستن چه نوع فعالیتی انجام میدادند و این فعالیتها را در دو گروه «نشستن فعال» و «نشستن منفعل» دستهبندی کردند.
نشستن فعال شامل فعالیتهایی مانند حل پازل، بازیهای کارتی، مطالعه یا کار با رایانه است که ذهن را درگیر میکنند و نشستن منفعل شامل فعالیتهایی مانند تماشای تلویزیون است.
نتایج
افرادی که زمان زیادی را صرف نشستن فعال میکردند، عملکرد شناختی بهتری ازجمله عملکردهای اجرایی و انواع مختلف حافظه داشتند و این نتایج نشان میدهد که نشستن فعال میتواند به سالمتر ماندن مغز در طول عمر کمک کند اما کسانی که بیشتر «نشستن منفعل» داشتند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به زوال شناختی و آلزایمر بودند.
به گفته داویده کاپون، مدیر نوروسایکولوژی مرکز پزشکی «تافتس» در بوستون، پیام اصلی این است که تاثیر همه نوع نشستن یکسان نیست.
نشستن فعال برای مغز مفید است
کینگا زیگتی، استاد مغز و اعصاب و مدیر مرکز بیماری آلزایمر و اختلالات حافظه در دانشگاه بوفالو گفت: مغز انسان با فعالیت و تحریک بهتر کار میکند، سلولهای مغزی وقتی بیشتر کار میکنند، سالمتر هستند. تفاوت اصلی بین نشستن فعال و منفعل، میزان فعالیت ذهنی شماست.
کلیفورد سگیل، متخصص مغز و اعصاب در مرکز بهداشت «پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا»، کالیفرنیا با این نظر موافق است و میگوید: بسیاری از فعالیتها را میتوان در حالت نشسته انجام داد؛ فعالیتهایی غیر از استفاده از شبکههای اجتماعی که شواهد نشان میدهند برای سلامت مغز سودمند هستند.
نشستن فعال بخشهای مختلف مغز از عملکردهای حرکتی گرفته تا حافظه فضایی و عملکردهای اجرایی را درگیر میکند و شما را وادار میسازد، فکر کنید، تصمیم بگیرید و عمل کنید. سزیگتی میگوید: شما در واقع مغز را فعال نگه میدارید و این به سلامت سلولهای عصبی کمک میکند.
در محیط کار نیز موضوع همین است، اینکه در حالت نشسته چه میکنید، اهمیت دارد. اگر شغلتان تکراری و نیاز به فکر کردن ندارد، فایدهاش برای مغز کمتر است اما اگر کار شما شامل حل مسئله، تصمیمگیری یا فعالیت ذهنی است، نشستن شما از نوع فعال محسوب میشود.
سزیگتی توصیه کرد: اگر شغلتان بهشدت تکراری است، هنگام انجام آن، کارهایی مانند شمردن، صحبت کردن با دیگران یا درگیر کردن ذهن خود را امتحان کنید تا مغز فعالتر بماند.
فعالیت بدنی همچنان بهترین انتخاب برای سلامت مغز است
اگر بین نشستن فعال و فعالیت فیزیکی حق انتخاب دارید، متخصصان تاکید کردند که بلند شدن و حرکت کردن همیشه اولویت دارد.
نتایج تحقیقات نشان میدهد، افرادی که ورزش منظم، فعالیت ذهنی، خواب مناسب، استفاده از وسایل کمکشنوایی در صورت نیاز و تعامل اجتماعی دارند، وضعیت شناختی بهتری پیدا میکنند، بنابراین در طول روز—هر وقت شد—از جا بلند شوید و حرکت کنید.
نتایج تحقیقات اولیه منتشرشده آکادمی مغز و اعصاب آمریکا، همچنین ارتباطی بین انجام منظم فعالیت بدنی متوسط تا شدید و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل را نشان داد. بنابراین، هنوز مهم است که در طول روز کاری خود، هر زمان که میتوانید، بلند شوید و حرکت کنید، با این آگاهی که بهترین عملکرد خود را دارید.
با این حال اگر مجبور هستید ساعتها پشت میز باشید، حداقل نوع نشستن خود را به سمت فعالیت ذهنی ببرید. کاپون اظهار کرد: فعالیت بدنی فوقالعاده مهم است، اما اگر مجبور به نشستن هستید، میتوانید برخی کارها برای بهبود عملکرد مغز انجام دهید.
نتایج این پژوهش در نشریه Alzheimer’s Disease منتشر شده است.
