به گزارش صراط به نقل از ایسنا، روزهداری در ماه رمضان میتواند فرصتی برای بازسازی جسم و ذهن باشد، اما انتخابهای نادرست غذایی در سحر و افطار، خطر خستگی شدید، کمآبی، افت تمرکز و مشکلات گوارشی را افزایش میدهد، در حالیکه با تغذیه متعادل، آبرسانی کافی و رعایت چند نکته ساده میتوان از فواید روزهداری بیشترین بهره را برد.
مشکلات سلامتی که ممکن است روزهداران آن را تجربه کنند شامل موارد زیر است:
خستگی شدید
نخوردن بهترین غذا برای سحری میتواند به افت انرژی در طول روز منجر شود.
کم آبی بدن
مصرف ناکافی آب، همراه با غذای شور یا کافئیندار ماه رمضان، میتواند به سردرد و سرگیجه منجر شود.
ناراحتی گوارشی
مصرف بیش از حد غذاهای سرخشده یا فرآوریشده در افطار ممکن است موجب نفخ و رفلاکس اسید شود.
از دست دادن تمرکز
کمبود کربوهیدراتهای پیچیده در وعده سحری میتواند بر عملکرد شناختی تاثیر بگذارد.
ضعف عضلانی
برای رفع این مشکل بدانید که آجیل و دانهها، منابع عالی اسیدهای چرب ضروری هستند که از عملکرد مغز پشتیبانی و به حفظ سطح انرژی کمک میکنند. آنها همچنین به سیر ماندن شما در حین تامین مواد مغذی لازم برای سلامت کلی کمک میکنند.
کمبود آب
هیدراته ماندن در طول روزهداری بسیار مهم است و غذاهایی مانند هندوانه و خیار میتوانند هیدراتاسیون طبیعی ارائه میدهند. این غذاها خطر کمآبی بدن را کاهش میدهند.
نکات مهم تغذیه در ماه رمضان
حداقل هشت لیوان آب بین وعدههای افطار و سحر بنوشید. از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید زیرا آنها میتوانند موجب نفخ و خستگی شوند. خواب خود را مدیریت کنید و برای کمک به هضم و ریکاوری، حداقل ۶ تا ۷ ساعت استراحت در نظر بگیرید. همچنین ورزش سبک را در برنامه روزانه خود قرار دهید زیرا پیادهروی کوتاه بعد از افطار به هضم غذا کمک میکند و سطح انرژی را ثابت نگه میدارد.
بر اساس گزارش فرست رسپانس هلث، با ترکیب این عادات با بهترین غذا برای سحر و بهترین غذا برای افطار، میتوانید رمضانی متعادلتر و پرانرژیتر را تضمین کنید.
فواید روزهداری در ماه رمضان
روزهداری موجب استراحت دستگاه گوارش و کاهش التهاب میشود و همچنین به باکتریهای مفید روده اجازه رشد میدهد. این موارد میتوانند نفخ و مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر را تسکین دهد. روزهداری اتوفاژی را فعال میکند، فرآیندی که سلولهای آسیبدیده را پاکسازی و حافظه را تقویت میکند و ممکن است زوال شناختی را در بیماریهایی مانند آلزایمر کاهش دهد.
با کاهش مقاومت به انسولین، بدن به جای قند، برای تولید انرژی به سوزاندن چربی روی میآورد که به کاهش وزن سالمتر و تعادل متابولیک بهتر منجر میشود. همانطور که بدن شما با چربیسوزی سازگار میشود، سطح انرژی پایدارتر و عملکرد میتوکندری بهبود مییابد که به استقامت بیشتر و کاهش خستگی منجر میشود.
بدن پس از ۱۰ تا ۱۲ ساعت روزهداری، سموم را از بین میبرد، سلولها را ترمیم و پیری را کند و ایمنی را تقویت میکند. روزهداری به دفع سموم، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود سلامت متابولیک کمک میکند و خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و کلسترول بالا را کاهش میدهد.
بر اساس گزارش درفاجرالجوماری (drfajeraljumairi)، با تمرکز بر آبرسانی، تغذیه متعادل و تغذیه آگاهانه، میتوانید از مزایای سلامتی روزهداری ماه رمضان، حداکثر استفاده را داشته باشید.
