به گزارش صراط به نقل از دلگرم، بسیاری از ما با رژیم های سخت گیرانه و محدودیت های شدید غذایی سعی در کاهش وزن داریم، غافل از آنکه عوامل پنهانی در سبک زندگی روزمره ما وجود دارند که حتی با کمترین میزان غذا خوردن هم می توانند ما را چاق کنند! آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا با وجود تلاش برای کم خوری، باز هم وزن کم نمی کنید یا حتی افزایش وزن پیدا می کنید؟ پاسخ اینجاست: «تنها غذایی که می خورید شما را چاق نمی کند؛ بلکه این عادت های رایج اما مخرب، دشمنان اصلی تناسب اندام شما هستند!» بیایید با هم به سراغ دلایل شگفت انگیزی برویم که باعث چاقی می شوند، اما کمتر کسی به آن ها توجه می کند:
۱. نشستن های طولانی مدت: دشمن نامرئی تناسب اندام
در عصر تکنولوژی و مشاغل اداری، بسیاری از ما ساعات طولانی را پشت میز می گذرانیم. نشستن بیش از حد، یکی از بزرگترین مقصران پنهان چاقی است.
چه اتفاقی می افتد؟ وقتی به مدت طولانی می نشینید، متابولیسم بدن کند می شود، بدن چربی بیشتری ذخیره می کند و عضلات کمتر انرژی مصرف می کنند. آنزیم های مسئول چربی سوزی تا ۹۰ درصد کاهش می یابند!
راه حل چیست؟ هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و حداقل ۵ دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید. از میزهای ایستاده استفاده کنید یا حتی در حین مکالمه تلفنی، راه بروید.
۲. کمبود خواب: چاق کننده ی خاموش شبانه!
آیا شب ها دیر می خوابید یا خواب با کیفیتی ندارید؟ کمبود خواب می تواند مستقیماً بر وزن شما تأثیر بگذارد، حتی اگر رژیم غذایی خوبی داشته باشید.
چه اتفاقی می افتد؟ کمبود خواب تعادل هورمون های «گرلین» (هورمون گرسنگی) و «لپتین» (هورمون سیری) را به هم می ریزد. گرلین افزایش یافته و شما بیشتر احساس گرسنگی می کنید، در حالی که لپتین کاهش یافته و کمتر احساس سیری خواهید کرد. همچنین بدن هورمون استرس «کورتیزول» بیشتری ترشح می کند که منجر به افزایش چربی شکمی می شود.
راه حل چیست؟ ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت شبانه را در اولویت قرار دهید. یک روتین خواب منظم داشته باشید و از وسایل الکترونیکی قبل از خواب دوری کنید.
۳. استرس مزمن: ذخیره ساز چربی زیرک!
زندگی پرفشار و استرس های مداوم، نه تنها روحیه شما را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه می تواند عامل اصلی افزایش وزن ناخواسته باشد.
چه اتفاقی می افتد؟ استرس مزمن باعث ترشح مداوم کورتیزول می شود. این هورمون نه تنها میل به غذاهای پرکالری و شیرین را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود بدن چربی را در ناحیه شکم ذخیره کند که خطرناک ترین نوع چربی برای سلامتی است.
راه حل چیست؟ تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، گذراندن وقت با طبیعت یا عزیزان را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۴. کم آبی بدن: اشتباهی ساده با نتایجی سنگین!
گاهی اوقات، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود و شما به جای نوشیدن آب، به سراغ خوراکی ها می روید!
چه اتفاقی می افتد؟ وقتی بدن شما دهیدراته (کم آب) است، ممکن است مغز پیام گرسنگی را صادر کند، در حالی که شما فقط نیاز به آب دارید. آب برای فرآیندهای متابولیکی بدن و چربی سوزی ضروری است.
راه حل چیست؟ روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. یک بطری آب همیشه همراه خود داشته باشید و قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب میل کنید.
۵. مشکلات تیروئید و عدم تعادل هورمونی: عوامل خارج از کنترل!
برخی شرایط پزشکی و عدم تعادل هورمونی، می توانند بدون ارتباط مستقیم با رژیم غذایی، باعث افزایش وزن شوند.
چه اتفاقی می افتد؟ کم کاری تیروئید (هیپوتیروئیدیسم) یکی از شایع ترین علل افزایش وزن غیرقابل توجیه است، زیرا هورمون های تیروئید نقش حیاتی در تنظیم متابولیسم دارند. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) در زنان و کاهش تستوسترون در مردان نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود.
راه حل چیست؟ اگر با وجود رعایت سبک زندگی سالم، همچنان با افزایش وزن درگیر هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا از نظر مشکلات تیروئید یا سایر عدم تعادل های هورمونی بررسی شوید.
۶. مصرف برخی داروها: عوارض جانبی ناخواسته
برخی داروها، حتی اگر برای درمان بیماری های مهمی تجویز شده باشند، می توانند به عنوان یک عارضه جانبی، باعث افزایش وزن شوند.
چه اتفاقی می افزاید؟ داروهایی مانند برخی داروهای ضدافسردگی، کورتیکواستروئیدها، داروهای دیابت و حتی برخی آنتی هیستامین ها می توانند با تغییر در متابولیسم، افزایش اشتها یا احتباس آب، منجر به افزایش وزن شوند.
راه حل چیست؟ هرگز داروی خود را بدون مشورت با پزشک قطع نکنید. در صورت مشاهده افزایش وزن، با پزشک خود در مورد جایگزین های احتمالی یا راه های مدیریت وزن در کنار مصرف دارو مشورت کنید.
۷. تغذیه ی نامناسب روده ای (میکروبیوم): ارتباطی عجیب اما واقعی!
سلامت باکتری های روده (میکروبیوم) تأثیر شگفت انگیزی بر وزن شما دارد.
چه اتفاقی می افزاید؟ عدم تعادل در میکروبیوم روده (ناشی از رژیم غذایی نامناسب، مصرف آنتی بیوتیک ها و استرس) می تواند بر نحوه ی ذخیره چربی، حساسیت به انسولین و حتی هورمون های گرسنگی تأثیر بگذارد.
راه حل چیست؟ یک رژیم غذایی سرشار از فیبر (میوه ها، سبزیجات، غلات کامل) و غذاهای پروبیوتیک (ماست، کفیر، ترشیجات) را در برنامه خود بگنجانید تا سلامت روده خود را بهبود ببخشید.
۸. مصرف شیرین کننده های مصنوعی: فریبی که به چاقی منجر می شود!
بسیاری از ما برای کاهش کالری، به سراغ نوشیدنی ها و غذاهای «رژیمی» با شیرین کننده های مصنوعی می رویم، اما این کار می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.
چه اتفاقی می افزاید؟ تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است بر باکتری های روده تأثیر بگذارند، حساسیت به انسولین را کاهش دهند و حتی میل به غذاهای شیرین را افزایش دهند. مغز را فریب می دهند و بدن را برای دریافت کالری آماده می کنند که هرگز نمی رسد، در نتیجه واکنش های متابولیکی مختل می شوند.
راه حل چیست؟ به جای شیرین کننده های مصنوعی، تا حد امکان از شیرین کننده های طبیعی با حداقل فرآوری یا میوه های تازه استفاده کنید.