فراموش‌کار بودن یکی از ویژگی‌های بارز انسان است؛ انسان بعد از اتمام بیماری، فراموش می‌کند که باید قدردان سلامتی باشد، بعد از گذشت مدتی از فوت یکی از اعضای خانواده یا نزدیکان فراموش می‌کند که باید شکرگزار و قدردان داشتن نزدیکانش باشد، انسان فراموش می‌کند که هر امکانات جزئی که دارد چه نقش بزرگی را در زندگی‌اش ایفا می‌کند. انسان درس‌های مختلفی که از تجربیاتش کسب می‌کند را فراموش می‌کند و در نهایت سپاسگزاری از خداوند را بابت داشتن تک تک لحظات زندگی فراموش می‌کند. مدیتیشن شکرگزاری روشی است که به انسان کمک می‌کند سپاسگزاری از خداوند را به روتین زندگی‌اش تبدیل کرده و با یادآوری نعمات، قدردان زندگی باشد.
مدیتیشن شکرگزاری تمرینی است که در آن حین مراقبه کردن و بودن در لحظه، سعی می‌کنیم افکارمان را به زوایای مثبت زندگی‌مان معطوف کرده، بابت آنها شکرگزار شویم و عملا احساس خوب را در ذهن‌مان به جریان بیندازیم. برای شروع می‌توانید از صوت پایین کمک بگیرید:
جملات کوتاه و اثربخش سپاسگزاری از خداوند
شکرگزاری این مزایا را دارد:
احساسات مخرب کم‌تر مانند حسادت، رنجش و ناامیدی.
افزایش هوشیاری، اشتیاق، عزم، توجه و انرژی.
شادی بیشتر و رفاه عاطفی.
سلامت جسمانی بیشتر
ارتباطات قوی‌تر با دیگران، تمایل بیشتر به کمک
تمایل بیشتر برای بخشش خطاهای دیگران و تمایل کمتری برای انتقام.
کاهش اضطراب، افسردگی، استرس
کاهش فشار خون، کلسترول بد و نشانگرهای التهاب.
بهبود کیفیت خواب و مدت زمان.
افزایش تاب‌آوری و ظرفیت بیشتر برای غلبه بر تروما.
منبع: cafo
بیشتر بخوانید: مدیتیشن صوتی برای سردرد
ما در این بخش چند نمونه از جملات سپاسگزاری از خداوند را جمع‌آوری کرده‌ایم تا شما بتوانید برای ایده گرفتن و ساختن جملات شخصی خود از آنها استفاده کنید:
- خدایا سپاسگزارم برای داشتن تجربه زندگی در این جهان زیبا
- خدایا شکر بابت لمس باران بر روی صورتم
- خدایا سپاسگزارم که به من توانایی راه رفتن دادی تا بتوانم بدون نیاز به کمک دیگران، حرکت کنم
- خدایا شکر بابت تجربه سفر رفتن با دوستانم
- خدایا سپاسگزارم که می‌توانم در کنار خانواده به تماشای فیلم بنشینم
- خدایا سپاسگزارم بابت تجربه حس خوب کتاب خواندن
- خدایا سپاس برای توانایی نفس کشیدن هوای پاک
- خدایا سپاسگزارم بابت سقفی که بالای سر دارم
- خدایا سپاس برای توانایی فکر کردن
- خدایا سپاسگزارم که به من فرصت تعامل با افراد مختلف جامعه را دادی
- خدایا شکر بابت فرصت قدم زدن در کنار یاری مهربان و همدل
- خدایا سپاسگزارم برای داشتن مادری مهربان که همیشه و در هر شرایطی همراه من است
- خدایا سپاس برای توانایی استفاده کردن و لذت بردن از انواع خوراکی‌ها
- خدایا سپاسگزارم بابت داشتن دوستانی به نزدیکی خواهر و برادر
- خدایا شکر برای فرصت بیدار شدن در روزی دیگر
- خدایا شکر بابت فرصت تجربه کردن و درس گرفتن از موقعیت‌های سخت زندگی
- خدایا شکر بابت تجربه احساسات گوناگون؛ چه خوب و چه بد
- خدایا شاکرم بابت خونی که در رگ‌هایم جریان دارد و به من زندگی می‌بخشد
- خدایا سپاسگزارم بابت فرصت تماشای آسمان آبی
- خدایا سپاسگزارم بابت توانایی منطقی بودن و تصمیم گرفتن
- خدایا شکر که هستی و بودنت پشتوانه گرم زندگی من است
- خدایا سپاسگزارم که با موقعیت‌های مختلفی که بر سر راه من قرار می‌دهی به من فرصت آموختن و تجربه کردن می‌دهی
- خدایا شکر که روزی دیگر برای زندگی به من دادی تا بتوانم قدمی دیگر در مسیر بهتر شدن بردارم
- خدایا سپاسگزارم بابت داشتن پدری که در هر بار اشتباه کردنم حامی و همراهم بود برای جبران
- خدایا سپاسگزارم بابت زندگی کردن با خواهر یا برادری که بتوانم عشق و همراهی با هم خون خود را تجربه کنم
- خدایا ممنونم که برای باز کردن گره‌های کور زندگی‌ام همواره یک نماینده از سمت خودت برای کمک به من فرستادی
- خدایا ممنونم که به من توانایی یاد گرفتن مطالب مختلف را دادی و من با آموختن آنها به دیگران این مسیر را ادامه خواهم داد
- خدایا سپاسگزارم که به من فرصت لمس و ادراک عمیق عشق واقعی را عطا کردی
- خدایا ممنون بابت فرصت ریختن اشک شوق برای تولد نوزادی از پوست و خون خودم
- خدایا سپاس بی‌کران برای لبخند زیبای فرزندم وقتی به چشمانم خیره می‌شود
- خدایا ممنون که معشوقم را عاشقم کردی تا فرصت تجربه یک زندگی زیبای عاشقانه را داشته باشیم
- خدایا سپاسگزارم بابت تک تک روزهای عمرم که فرصتی برای تجربه و لمس هر بعد جدید از زندگی است
- خدایا سپاس بی‌کران من را بابت شغل تازه‌ای که پیدا کردم بپذیر و مرا در این مسیر یاری کن تا بتوانم در شغلم به آدمی موفق تبدیل شوم
- خدایا سپاس که دستم را می‌گیری تا قدرت بگیرم و من نیز بتوانم در این دنیا دستگیر خوبی برای اطرافیانم باشم
- خدایا شکر بابت اعتماد به نفسی که دارم تا بتوانم در مسیر موفقیت گام بردارم و از شکست خوردن هراس نداشته باشم
- خدایا شکر که می‌توانم پس از هر گونه مشکل کوچک و بزرگی با کمک اطرافیانم، مجدد بر روی پاهای خود ایستاده و این بار با قدرت بیشتر به زندگی بازگردم و ادامه مسیر دهم
- خدایا سپاسگزارم که به من دو گوش شنوا دادی تا بتوانم محرم اسرار دوستانم باشم و با آنان همدلی کنم
- خدایا سپاس بی‌کران برای تجربه سکوت و آرامش در کنار دریا که به ذهنم فرصتی برای بازیابی قدرت می‌دهد
- خدایا سپاسگزارم بابت تمام اتفاقاتی که مانند معجزه، زندگی من را از شکست نجات داد و فرصت مجددی برای من فراهم کرد
- خدایا شکر که حتی در تنهاترین زمان‌ها هم کنار من هستی و مرا تنها نمی‌گذاری
- خدایا ممنونم بابت داشتن آدم‌هایی که می‌دانند چگونه به اندازه کافی خوب باشند، نه زیاد باشند و نه کم
- خدایا سپاس که می‌توانم شب را با آرامش بخوابم و ذهنی آسوده و رها داشته باشم
- خدایا شکر بابت داشتن فرصت سپاسگزاری از تو و نعمات بی‌شمارت
- خدایا شکر که انسان‌ها همچنان مهربان و یاری دهنده هستند
- خدایا مرسی که در تمام اتفاقات و تجربیات خوب و بد زندگی‌ام در کنارم بودی تا هیچ‌گاه احساس تنهایی نکنم
- خدایا سپاسگزارم بابت داشتن اطرافیانی که مرا با اشتباه‌هایم قضاوت نمی‌کنند
- خدایا شکر که من فرصت دادی تا لبخندی بر لبان چند انسان دیگر بیاورم تا بلکه اندکی سختی زندگی را برای آنها تسهیل کنم
- خدایا سپاسگزارم که می‌توانم دوست داشته شدن و مورد عشق واقع شدن را تجربه کنم
- خدایا شکر که می‌توانم زندگی را با رنگ‌های جذاب مختلف تجربه و تماشا کنم
- خدایا شکر که می‌توانم نعماتت را ببینم، بشنوم، لمس کنم، بچشم و بو کنم
مدیتیشن شکرگزاری
زندگی کردن با افکار گذشته یا آینده فرصت تجربه زندگی در زمان حال و تجربه اینجا و اکنون را از انسان می‌گیرد به همین دلیل است که امروزه و در عصر اینترنت و تکنولوژی که محرک‌های زیادی برای حواس‌پرتی وجود دارد و افراد همواره در تلاش و تکاپو هستند، ذهن آگاهی اهمیت ویژه‌ای دارد. ذهن آگاهی یعنی توانایی تمرکز کردن و متمرکز ماندن بر یک چیز، بدون در نظر گرفتن محرک‌های درونی (مانند افکار) و محرک‌های بیرونی (مانند صداها).
تمرینات مدیتیشن، تمریناتی هستند که به متمرکز شدن و به تدریج ذهن آگاه شدن شما کمک می‌کنند. مدیتیشن شکرگزاری نیز تمرینی است با هدف ذهن آگاهی داشتن از نعمات مختلفی که در زندگی روزمره با آنها مواجه هستیم اما گاهی به دلیل حواس‌پرتی‌ها و محرک‌های گوناگون، از آنها غافل می‌شویم. مدیتیشن شکرگزاری به انسان کمک می‌کند تا چند دقیقه از هر روز خود را با خدا خلوت کرده و با سپاسگزاری از خداوند بابت تک تک داشته‌های خود در زمان حال، به ذهن آگاهی، تمرکز، آرامش، لذت زندگی، انگیزه، انرژی و... دست پیدا کند.
شما می‌توانید در هر زمان یا مکانی شکرگزاری را انجام دهید.
برای مثال انجام مدیتیشن شکرگزاری در صبح به شما کمک می‌کند تا پس از سپاسگزاری از خداوند بابت تمام داشته‌های خود، احساس نشاط و انگیزه بیشتری برای کار و فعالیت در زندگی داشته باشید. یا انجام این تمرین با آهنگ مدیتیشن شکرگزاری در شب به شما کمک می‌کند بدون فکر کردن به اتفاقات روز یا برنامه ریزی برای فردا، قدردان جنبه‌های مختلف زندگی خود بوده و با رسیدن به آرامش جسم و روان، خواب خوب و آرامی را تجربه کنید.
همچنین انجام چند دقیقه مدیتیشن شکرگزاری در طی روز به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر چالش‌ها و اتفاقات استرس‌زای مختلف را رد کنید، سلامت جسم و روان خود را حفظ کنید و با تمرکز بر جنبه‌های خوب زندگی، انگیزه ادامه دادن را پیدا کنید.
اپلیکیشن آرامیا منبع علمی و معتبری از انواع مقالات، ویس‌ها، ویدیوها و تمرینات مدیتیشن مختلف است که با دانلود آن بر روی تلفن همراه خود می‌توانید در هر زمان و مکانی از آنها استفاده کنید.
کلام بزرگان در ارتباط با شکرگزاری
شاید برای شما نیز جالب باشد که بدانید برخی از بزرگان نیز فواید شکرگزاری را تجربه کرده و جملاتی را در ارتباط با آن بیان کرده‌اند. برای مثال:
لورین هیل: هر کاری که انجام می‌دهیم باید در نتیجه قدردانی ما از کارهایی باشد که خداوند برای ما انجام داده است.
میراندا کر: وقتی دعا می‌کنم، همیشه از مادر طبیعت به خاطر تمام زیبایی‌های دنیا تشکر می‌کنم.
دوریس دی: شکرگزاری ثروت است، شکایت فقر است.
مایا آنجلو: این یک روز فوق العاده است. من قبلاً چنین روزی را ندیده بودم.
کریستین آرمسترانگ: وقتی بر شکرگزاری خود تمرکز می‌کنیم، جزر و مد ناامیدی از بین می‌رود و موجی از عشق وارد می‌شود.
ولتر: شکرگزاری چیز شگفت انگیزی است. باعث می‌شود آنچه در دیگران عالی است متعلق به ما نیز باشد.
کلام آخر
برخلاف تصور بسیاری از افراد شکرگزاری تنها جنبه مذهبی ندارد و جملاتی که شما برای سپاسگزاری از خداوند در مدیتیشن شکرگزاری استفاده می‌کنید می‌تواند سلامت جسم و روان شما را نیز بالا برده و کیفیت کلی زندگی را بهبود ببخشد.
