تمیزی منزل علاوه براحساس خوبی که به اعضای خانواده می دهد موجب افزایش انرژی و آسودگی خاطر افراد می شود به همین خاطر با نزدیک شدن به سال نو، خانه تکانی یکی از کارهایی هست که خانم ها آن را انجام می دهند، با رعایت برخی نکات خانه داری می توان به حفظ سلامت کلی بدن کمک کرد به همین منظور در این بخش از خانه داری در به ارائه راهکاریی می پردازیم که آسیب های فیزیکی ناشی از خانه تکانی به خصوص در ناحیه کمر را کاهش دهیم.
چگونه کارهای منزل باعث درد می شود؟
خم شدن کمر :
تمیز کردن وان حمام، کف زمین و مناطق کم ارتفاع همگی به خم شدن نیاز دارد که می تواند سخت باشد و گاهی موجب خستگی و آسیب به کمر می شود.
خستگی ماهیچه ها :
تمیز کردن و خانه تکانی کار بسیار زیادی است! این امکان وجود دارد که درد بعد از تمیز کردن سراغ ماهیچه های کشیده یا سفت شده بیاید که به اندازه کافی کار نکرده اند.
قرارگرفتن در وضعیت بد :
ساعت ها قرار گرفتن در وضعیت بد واقعا می تواند به کمر صدمه بزند، و تمیز کردن منزل به طور کلی به قرارگیری یک حالت نسبتا بد نیاز دارد. این کشیدگی زیاد، خم شدن و قوز کردن می تواند باعث شود مهره های ستون فقرات محدود شوند، که گاهی اوقات پس از تمیز کردن، موجب احساس درد می شود.
تقویت ماهیچه های فعال در تمیز کردن منزل:
ماهیچه های بدن هرچه قوی تر باشد، توانایی بیشتری برای انجام وظایف مهم دارد. حتی افزودن تمرینات ساده به برنامه روزانه خود و ورزش 20 دقیقه ای صبحها می تواند وضعیت عضلانی عمومی را بهبود بخشد و هر فرآیند فعال در زندگی را ساده تر کند.کارهای منزل اگر به درستی انجام شود می تواند برای بدن ورزش باشد در واقع در هر 15 دقیقه فعالیت 90 کالری سوزانده می شود.
نرمش کردن:
قبل از شروع خانه تکانی در هر روز بدن خود را حدود ده دقیقه با انجام نرمش های سبک و تمرینات کششی گرم کنید تا آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل و ستون فقرات را به حداقل برسانید.
استراحت:
حتما در طول انجام کارهای منزل کمی استراحت کنید، مهم نیست چقدر طول بکشد تا کارها به پایان برسد.بعد از 45 دقیقه تلاش و فعالیت، حداقل ده دقیقه استراحت کنید تا دچار آسیب های عضلانی و مفصلی ناشی از استفاده طولانی مدت نشوید.
مراقبت های کایروپراکتور:
کایروپراکتور روشی عالی برای حفظ وضعیت کلی کمر است، به از بین بردن هر گونه محدودیت در ستون فقرات کمک می کند و باعث از بین بردن درد می شود. این مراقبت ها همچنین ممکن است پیشنهاداتی برای انجام فعالیت های روزمره به شیوه ای داشته باشند که از کمر محافظت کنند و باعث شوند که روز بهتری داشته باشید.
نکشیدن ماهیچه ها:
اگر می خواهید تارعنکبوت یا گرد و غبارهای سقف را پاک کنید نیازی نیست ماهیچه های دست را خیلی بکشید از سقف پاکن برای راحتی بیشتر خود استفاده کنید همچنین برای پاکسازی سطوح پایین زانو را خم کرده و یا روی کوسن بنشینید.
استفاده از محصولات خوب:
محصولات شوینده و تمیز کننده خوب باید بتوانند آلوگی های سخت را از بین ببرند تا از نیروی خود حداقل استفاده را کنید.
برای جلوگیری از آسیب مهره های گردن و ستون فقرات بهتر است هنگام تمیز کردن کابینت های بالا و پرده از چهارپایه ها استاندارد استفاده کنید زیرا در این ایام آسیب های ناشی از افتادن چهار پایه های ناسالم بسیار زیاد است.
نکات مهم در خانه تکانی
یک اصل مهم را هنگام خانه تکانی به خاطر بسپارید "فعالیت های که در توان شما نیست را انجام ندهید "
بهتر است خانه تکانی را اواسط روز و در طول یک یا دو هفته انجام دهید، زیرا عضلات و مفاصل بدن آمادگی بهتر و بیشتری برای کار و جابه جایی لوازم و اثاثیه دارند، همچنین از سایر اعضای خانواده کمک بگیرید. هیچ وقت اشیا سنگین را به تنهایی بلند نکنید بخصوص اگر سابقه کمر درد دارید. حداقل از یک یا چند نفر برای بلند کردن اجسام سنگین کمک بخواهید. لازم به ذکر است که توانایی افراد متفاوت است ممکن است بلند کردن یک شی برای فردی ایمن و برای دیگری آسیب زا باشد.
حتما هنگام بلند کردن اشیاء، زانوها را خم کرده و از نیروی عضلات اندام تحتانی استفاده کرده و جسم را به خود نزدیک کنید.
برای جابه جایی وسایلی مانند مبل، بوفه، کمد یا هر وسیله سنگین که حمل و جابه جایی آن دشوار است، طوری در برابر آن قرار بگیرید که بتوان آن را هل داد، زیرا هل دادن بهتر از کشیدن است. برای هل دادن با خم کردن کم زانوهای خود، کمر را صاف نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید و جسم را تا حد امکان به خود نزدیک کنید. از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان اجتناب کنید.
جابه جایی وسایل
برای شستشو و تمیز کردن فرش نیز باید از لوازمی ااستفاده نمود که نیاز به خم بودن کمر یا نشستن طولانی مدت روی زانوها نباشد. علاوه بر این از بلند کردن فرش خیش جدا خودداری کنید. زیرا به دلیل داشتن آب، تا 5 برابر سنگین تر می شود،
بنابراین حمل آن باید توسط چند نفر انجام گیرد. اگر تصمیم به شستن فرش در منزل دارید از یک پاروی بلند استفاده کنید تا حالت کمر راست نگه داشته شده و با هر دو دست همزمان کار شود، چون اگر فقط با یک دست کار کنید، عضلات کمر در سمت مخالف دچار اسپاسم شده و در نتیجه به کمردرد و گرفتگی کمر دچار می شوید.
برای پاک کردن شیشه ها ،باید از قرار گرفتن در وضعیت خم پیشگیری کنید. از طرفی باید فاصله مناسب با شیشه را با در نظر گرفتن وضعیت راحت و همچنین استفاده از چهارپایه مناسب برای قرارگیری پاها در وضعیت مناسب در نظر بگیرید.
پاک کردن شیشه ها نیاز به حرکت تکراری و مداوم دارد که خود آسیب سان است. با رعایت فاصله زمانی مناسب، پاک کردن شیشه را به اتمام برسانید. اگر برای تمیز کردن شیشه ها از نردبان یا چهارپایه استفاده می کنید، ابتدا از قرار گیری کامل آن در روی زمین اطمینان کسب کنید ، برای این کار می توان از نردبان های دوطرفه و استاندارد استفاده کرد.
پاک کردن لوستر یکی از سخت ترین کارها در خانه تکانی است. اگر لوستر دارای کریستال های زیادی باشد برای پاک کردن، به مهره های گردن، کمر و عضلات دست ها فشار زیادی وارد می شود.
برای کاهش آسیب های احتمالی حین تمیز کردن لوستر بهتر است ابتدا روی چهارپایه مناسب از لحاظ ارتفاع و ثبات قرار بگیرید و پس از اطمینان از قطع جریان برق، لوستر را از سقف جدا کرده و به فرد دیگری که در پایین چهارپایه ایستاده است، بدهید تا تمیز کردن آن روی زمین انجام شود. زیرا پاک کردن لوستر آویزان با بالا نگه داشتن دست ها و خم کردن گردن به سمت عقب همراه است که معمولا موجب استرس هایی روی بافت های نرم این نواحی و درد و تورم می شود.
هشدار
اگر کمر درد مزمن دارید تا حد امکان خانه تکانی را به افراد دیگر خانواده و یا شرکت های خدماتی واگذار کنید. اما اگر خود مایل به تمیز کردن هستید در مرحله اول، بدن خود را گرم کنید، مانند کارهایی که قبل از ورزش می کنید نرمش کرده و حرکات کششی انجام دهید. زیرا انجام این حرکات، عضلات و لیگامان ها را انعطاف پذیرتر نگه می دارد.
همچنین علاوه بر کاهش فشار بر مهره ها، خون رسانی را هم بهتر می کند، به همین دلیل از خشکی کمر و محدودیت دامنه حرکات پیشگیری می کند.به منظور پیشگیری از تشدید درد کمر بهتر است هنگام فعالیت از کمربند طبی استفاده نمائید.
برای انجام کارهای خود بهتر است همیشه از یک چهارپایه کوچک در کنار خود استفاده کنید تا به جای خم شدن برای برخی کارها روی این چهارپایه بنشینید ، این کار فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد می کند.