به گزارش صراط به نقل از فارس: بسیاری از افراد برای جبران کمبودهای تغذیهای یا تقویت قوای جسمانی، به مصرف مکملهای غذایی روی میآورند؛ اما ناآگاهی از زمان و میزان مناسب مصرف این مکملها میتواند نتیجهای متفاوت از انتظار داشته باشد. اگرچه داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل، بهترین راه تأمین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است، اما در برخی شرایط از جمله دوران بارداری، شیردهی یا وجود کمبودهای تغذیهای، مصرف مکملها با نظر پزشک میتواند ضروری باشد. نخستین نکته در مصرف مکملها این است که فرد واقعاً به آن ماده مغذی نیاز داشته باشد. بنابراین مصرف خودسرانه و بدون بررسی شرایط جسمانی یا آزمایشهای لازم توصیه نمیشود.
آهن
بیشترین جذب آهن در معده خالی اتفاق میافتد، اما برای افرادی که دچار عوارض گوارشی میشوند، مصرف آن همراه غذا میتواند مناسبتر باشد. آهن نباید همزمان با لبنیات، چای، قهوه، کلسیم و زینک مصرف شود. ویتامین C میتواند به جذب بهتر آهن کمک کند.
منیزیم
با توجه به نقش آن در عملکرد عضلات و آرامش، بسیاری از مکملهای منیزیم شبها مصرف میشوند؛ با این حال، زمان دقیق مصرف به نوع مکمل و شرایط فرد بستگی دارد.
کلسیم
نحوه مصرف به مقدار مورد نیاز و نوع مکمل بستگی دارد. در صورت مصرف دوزهای بالا، تقسیم دوز میتواند توصیه شود. کلسیم نیز باید با فاصله از آهن مصرف شود.
زینک
مصرف زینک باید با توجه به نوع فرآورده و شرایط فرد انجام شود و بهتر است همزمان با مکملهای آهن و کلسیم مصرف نشود
ویتامین C و گروه B
این ویتامینها محلول در آب هستند و معمولاً در طول روز مصرف میشوند. ویتامین C در برخی افراد ممکن است موجب ناراحتی معده شود و بهتر است همراه غذا مصرف شود.
ویتامینهای A، D، E و K
این گروه محلول در چربی هستند و جذب آنها در کنار یک وعده غذایی حاوی چربی مناسب، بهتر انجام میشود.
امگا ۳
مصرف این مکمل همراه غذا میتواند جذب آن را بهبود دهد و بهتر است زمان مصرف آن متناسب با رژیم غذایی و شرایط فرد انتخاب شود.
