روده یکی مهم‌ترین اعضای بدن انسان محسوب می‌شود به طوری که می‌توان گفت روده‌ها تاثیر فوق‌العاده‌ای بر سلامت کلی بدن انسان دارند، میکروبیوم روده حاوی ترکیبی از باکتری‌های خوب و بد است که به بسیاری از اعضای دیگر بدن کمک می‌کند.
- نفخ
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، نفخ معده یک حالت اعتراضی بدن نسبت به غذا‌هایی که روزانه آن‌ها را مصرف می‌کنیم است، این اتفاق زمانی در بدن انسان شکل می‌گیرد که بدن توانایی و تحمل هضم برخی از غذا‌ها را ندارد، حبوبات، مواد لبنی و سویا از آن دسته از غذا‌های نفاخ هستند.
- استراحت
اگر شب‌ها استراحت خوبی ندارید و مدام با خستگی از خواب بیدار می‌شوید و یا از بیداری‌های مکرر رنج می‌برید، پیش بینی می‌شود به مشکلات روده دچار شده اید بنابراین در این صورت پیشنهاد می‌شود مصرف فیبر و غذا‌های حاوی پروبیوتیک را افزایش داده، ورزش کنید و از غذا‌های چرب و شیرین نیز دور بمانید.
- مشکلات روده
سموم و ذرات غذا‌هایی که در بدن انسان کاملا هضم نشده‌اند به بافت‌های زیر پوشش روده نشت می‌کنند و این اختلال سبب التهاب و تغییر در باکتری‌های روده می‌شود به همین علت توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های فرآوری‌شده و ایجادکننده التهاب و آلرژی پرهیز کنید.
- خستگی و سستی
غذا بر احساس و روحیه انسان‌ها تأثیر می‌گذارد، البته باید توجه داشت اختلالات خلقی وابسته به سلامت روده نیستند، اما این مورد هم قطعاً بی تاثیر نیست و اگر با نوسانات خلقی یا افزایش اضطراب روبرو هستید بهتر است رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان را تغییر داده و در جهت بهبود سلامت روده عمل کنید.
- مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک‌ها
آنتی‌بیوتیک‌ها میکروبیوم روده ما را تغییر داده و می‌توانند بدن انسان را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهند. زیرا وظیفه آنتی‌بیوتیک‌ها علاوه بر از بین بردن باکتری‌های بد، باکتری‌های خوب نیز است و بهترین جایگزین آن‌ها مصرف پروبیوتیک است.
- مشکلات گوارشی
معده و مری بخشی از دستگاه گوارش هستند، بنابراین امکان دارد برخی خوراکی‌ها در بدن محیط اسیدی ایجاد کند، پس از مصرف سریع غذا پرهیز کنید و هر لقمه را خوب بجوید. همچنین از غذا‌های تحریک ریفلاکس اسید معده می‌توان به قهوه، شکلات، الکل، غذا‌های چرب، غذا‌های شیرین بسیار فرآوری‌شده اشاره کرد که بسیار مضر بوده و باید از مصرف آن‌ها دوری کنید.
- افسرده
میکروب‌های روده به تولید متابولیت‌هایی مانند اسید‌های صفراوی و اسید‌های چرب کمک می‌کنند این میکروب‌ها سروتونین رگ‌های خونی را منقبض کزده و باعث خواب آلودگی افراد می‌شوند و همچنین در تنظیم دمای بدن افراد نقش دارند، زیرا حدود ۹۵٪ از سروتونین در روده قرار دارند و همین تولید ناکارآمد سروتونین‌ها منجر به اختلالات خلق و خو می‌شود.
- بیماری مداوم
واکنش ایمنی ضعیف می‌تواند نشانه‌ای از روده ناسالم باشد، البته گفتنی است که میکروبیوم روده در تقویت ایمنی بدن نقش زیادی دارد.
- اسهال مزمن
اسهال مزمن نشانه بارز مشکلات روده‌ای است و برای رفع آن می‌توانید غذا‌های حاوی فیبر محلول مانند حبوبات و سیب را مصرف کنید.
- نفخ
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، نفخ معده یک حالت اعتراضی بدن نسبت به غذا‌هایی که روزانه آن‌ها را مصرف می‌کنیم است، این اتفاق زمانی در بدن انسان شکل می‌گیرد که بدن توانایی و تحمل هضم برخی از غذا‌ها را ندارد، حبوبات، مواد لبنی و سویا از آن دسته از غذا‌های نفاخ هستند.
- استراحت
اگر شب‌ها استراحت خوبی ندارید و مدام با خستگی از خواب بیدار می‌شوید و یا از بیداری‌های مکرر رنج می‌برید، پیش بینی می‌شود به مشکلات روده دچار شده اید بنابراین در این صورت پیشنهاد می‌شود مصرف فیبر و غذا‌های حاوی پروبیوتیک را افزایش داده، ورزش کنید و از غذا‌های چرب و شیرین نیز دور بمانید.
- مشکلات روده
سموم و ذرات غذا‌هایی که در بدن انسان کاملا هضم نشده‌اند به بافت‌های زیر پوشش روده نشت می‌کنند و این اختلال سبب التهاب و تغییر در باکتری‌های روده می‌شود به همین علت توصیه می‌شود از مصرف غذا‌های فرآوری‌شده و ایجادکننده التهاب و آلرژی پرهیز کنید.
- خستگی و سستی
غذا بر احساس و روحیه انسان‌ها تأثیر می‌گذارد، البته باید توجه داشت اختلالات خلقی وابسته به سلامت روده نیستند، اما این مورد هم قطعاً بی تاثیر نیست و اگر با نوسانات خلقی یا افزایش اضطراب روبرو هستید بهتر است رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان را تغییر داده و در جهت بهبود سلامت روده عمل کنید.
- مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک‌ها
آنتی‌بیوتیک‌ها میکروبیوم روده ما را تغییر داده و می‌توانند بدن انسان را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهند. زیرا وظیفه آنتی‌بیوتیک‌ها علاوه بر از بین بردن باکتری‌های بد، باکتری‌های خوب نیز است و بهترین جایگزین آن‌ها مصرف پروبیوتیک است.
- مشکلات گوارشی
معده و مری بخشی از دستگاه گوارش هستند، بنابراین امکان دارد برخی خوراکی‌ها در بدن محیط اسیدی ایجاد کند، پس از مصرف سریع غذا پرهیز کنید و هر لقمه را خوب بجوید. همچنین از غذا‌های تحریک ریفلاکس اسید معده می‌توان به قهوه، شکلات، الکل، غذا‌های چرب، غذا‌های شیرین بسیار فرآوری‌شده اشاره کرد که بسیار مضر بوده و باید از مصرف آن‌ها دوری کنید.
- افسرده
میکروب‌های روده به تولید متابولیت‌هایی مانند اسید‌های صفراوی و اسید‌های چرب کمک می‌کنند این میکروب‌ها سروتونین رگ‌های خونی را منقبض کزده و باعث خواب آلودگی افراد می‌شوند و همچنین در تنظیم دمای بدن افراد نقش دارند، زیرا حدود ۹۵٪ از سروتونین در روده قرار دارند و همین تولید ناکارآمد سروتونین‌ها منجر به اختلالات خلق و خو می‌شود.
- بیماری مداوم
واکنش ایمنی ضعیف می‌تواند نشانه‌ای از روده ناسالم باشد، البته گفتنی است که میکروبیوم روده در تقویت ایمنی بدن نقش زیادی دارد.
- اسهال مزمن
اسهال مزمن نشانه بارز مشکلات روده‌ای است و برای رفع آن می‌توانید غذا‌های حاوی فیبر محلول مانند حبوبات و سیب را مصرف کنید.
