۳ روش بسیار مهم برای آرام شدن هنگام عصبانیت

روانشناس مهمترین روش برای آرام سازی هنگام عصبانیت و رهایی از استرس را بیان کرد.

کد خبر: ۷۳۶۳۵۸

تاریخ: ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۲۱:۲۵

به گزارش صراط به نقل از فارس، پرویز رزاقی روانشناس در برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، به بررسی سازوکار بدن در مواجهه با فشار‌های روانی مزمن و همچنین راهکار‌های علمی برای مدیریت خشم پرداخت.

رزاقی در خصوص واکنش بدن به استرس توضیح داد: زمانی که فشار روانی از خارج به روان انسان وارد شده و تکرار می‌شود، بدن تمام ظرفیت روانی خود را به کار می‌گیرد. در این مرحله، فرد یا تسلیم شده و می‌بازد، یا تاب‌آوری بالایی دارد و بر استرس غلبه می‌کند.

وی فشار‌های روانی مداوم، بدن را به مرحله شکست یا پیروزی می‌کشاند و خشم ناشی از آن منجر به مشکلات روان‌تنی مانند افزایش ضربان قلب و ریزش مو می‌شود.

وی برای مدیریت این وضعیت، بر یادگیری مهارت کنترل خشم، تخلیه هیجانات منفی از طریق نوشتن و ورزش تأکید کرد.

رزاقی افزود: تجمع استرس و فشار روانی که منجر به خشم می‌شود، می‌تواند عوارض جسمی جدی به دنبال داشته باشد.

این روانشناس متذکر شد: علاوه بر اینها؛ خشم زیاد به مشکلات روان‌تنی دامن می‌زند. علائمی نظیر افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، گرفتگی و سفتی عضلات، درد معده، گزگز در دست‌ها و حتی ریزش مو از جمله نشانه‌های این مشکلات هستند.

رزاقی بر لزوم کسب مهارت‌های روانشناختی تأکید کرد و گفت: مهم‌ترین اقدام، ایجاد مهارت کنترل خشم در فرد است تا بتواند هیجان منفی را به تدریج از خود دور کند؛ زیرا خشم می‌تواند به روابط اجتماعی آسیب زده و مانع برقراری ارتباط صحیح با دیگران شود.

وی چند راهکار روان‌شناختی مؤثر برای تخلیه هیجانات منفی در هنگام افزایش فشار‌های عصبی را معرفی کرد: مطرح کردن مسئله؛ یعنی مسئله را با فردی مورد اعتماد در میان بگذارید.

رزاقی اضافه کرد: تخلیه کتبی، اگر کسی برای شنیدن ندارید، خشم و هیجان منفی را روی کاغذ بنویسید، بخوانید و سپس آن کاغذ را پاره کنید.

این روانشناس متذکر شد: این عمل را تا ده بار تکرار کنید. تخلیه صوتی، احساسات خود را در گوشی همراه ضبط کنید، با صدای بلند گوش دهید و در نهایت آن فایل صوتی را پاک کنید.

رزاقی برای دستیابی به آرامش و مدیریت هیجانات، توصیه‌هایی برای تغییر الگو‌های فکری و رفتاری ارائه داد: باید از نشخوار فکری (مرور مکرر خاطرات بد) پرهیز شود.

وی یادآور شد: به جای افکار مزاحم، باید موضوعات مثبت دیگری را در ذهن جایگزین کرد. همچنین، استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا، انجام ورزش و پیاده‌روی و تمرکز بر نعمت‌ها و خوبی‌های موجود در زندگی، برای بازیابی آرامش ضروری است و نباید به گذشته بازگشت.