ورزش‌هایی که به کاهش چربی خون کمک می‌کنند

یک متخصص پزشکی ورزشی کرمانشاه گفت: انجام روزانه ورزش‌های هوازی با شدت متوسط و طولانی مدت به کاهش چربی خون کمک خواهد کرد.

کد خبر: ۷۳۶۱۶۲

تاریخ: ۱۲ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۰۸:۱۴

به گزارش صراط به نقل از ایسنا مصطفی اکبری با بیان اینکه چربی‌های خون به دو دسته تقسیم می‌شوند، اظهارکرد: چربی‌های سبک یا تری گلسیرید و چربی‌های مضر یا کلسترول دو دسته از چربی‌ها هستند که خود کلسترول نیز به دو گروه مضر و گروه مفید تقسیم می‌شود.

وی با بیان اینکه وجود بخش کمی از این چربی‌ها برای بدن ضروری است، افزود: حتی اگر یک فرد رژیم غذایی ۱۰۰ درصدی هم بگیرد، این رژیم غذایی سخت تنها می‌تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد از چربی‌ها را کم کند و حدود ۷۰ درصد از چربی‌ها توسط بدن تولید می‌شوند.

این متخصص پزشکی ورزشی اضافه کرد: عامل اصلی چربی خون اختلال ژنتیکی است و می‌توان گفت تنها حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد آن ممکن مربوط به تغذیه باشد و مابقی آن ژنتیک است، بنابراین ژنتیک یک پیش فاکتور بزرگ برای این بیماری است.

وی ادامه داد: چربی خون معمولا همراه با بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون، مصرف دخانیات و استرس شدید تشدید می‌شوند و منجربه سکته قلبی خواهد شد.

اکبری با بیان اینکه ورزش می‌تواند به کنترل چربی خون کمک کند، افزود: ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربی‌های مازاد خطرناک و مانع از رسوب آن در بدن شود.

وی حد طبیعی چربی خون را در برگه‌های آزمایش ۱۲۰ اعلام کرد و گفت: در صورتی که این عدد به ۱۳۰ برسد، بازهم ریسک چندانی ندارد، اما باید از طریق ورزش آن را کاهش داد.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص اینکه چه ورزش‌هایی باعث کاهش و کنترل چربی خون در بدن می‌شوند نیز عنوان کرد: انجام ۴۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در طول روز می‌تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد.

وی با تاکید براینکه ورزش در سه صورت می‌تواند روی کنترل و یا کاهش چربی خون تاثیر بگذارد، افزود: مداومت در انجام  ورزش، انجام منظم و داشتن شدت قابل قبول سه عاملی هستند که روی کاهش و کنترل چربی خون تاثیر می‌گذارند.

اکبری اضافه کرد: دویدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری، پیاده روی تند، فوتبال، راه رفتن روی تردمیل، شنا با شدت کم اما طولانی مدت، راه رفتن در آب و ... از جمله ورزش‌های هوازی هستند که در صورتی که هر روز ۴۵ دقیقه با شدت متوسط انجام شوند روی کاهش چربی خون تاثیر می‌گذارند.