با ۷ دشمن مغز بعد از ۵۰ سالگی آشنا شوید

مغز بعد از ۵۰ سالگی به مراقبت بیشتری نیاز دارد؛ با شناسایی ۷ دشمن مغز، می‌توانید از سلامت شناختی خود محافظت کنید.

کد خبر: ۷۳۶۰۱۴

تاریخ: ۱۰ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۱:۲۸

به گزارش صراط به نقل از فارس؛ پس از ۵۰ سالگی، مغز انسان به تدریج با چالش‌های جدیدی مواجه می‌شود که می‌تواند بر عملکرد شناختی و سلامت روانی تأثیر بگذارد. علم نوروساینس، به عنوان یک حوزه تحقیقاتی پیشرفته، به بررسی این تغییرات و عوامل مؤثر بر آن‌ها می‌پردازد. طبق این علم می‌توان با شناخت عوامل مضر برای مغز بعد از ۵۰ سالگی به سلامت مغز و عملکرد آن کمک کرد.میرشهرام صفری نوروساینس در این باره هفت عامل مهم را از عوامل ارتباط مستقیم با خطر ابتلا به زوال عقل می‌داند. افراد بالای ۵۰ سال با رعایت این موارد می‌توانند از این خطر پیشگیری کنند.انزوای اجتماعی؛ سمی برای لایه‌های خاکستری مغزهرچه فعالیت اجتماعی یک فرد کمتر باشد، حجم بیشتری از «ماده خاکستری» مغز خود را از دست می‌دهد؛ یعنی همان لایه بیرونی که مسئولیت اصلی پردازش اطلاعات را بر عهده دارد. تنهایی نه‌تنها خلق‌وخوی ما را تخریب می‌کند، بلکه پیوند مستقیمی با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل دارد.راه حل این است که حتی یک پیام ساده به دوستی قدیمی یا خروج از منطقه امن برای برقراری یک تماس تلفنی، می‌تواند جرقه‌ای برای حفظ پویایی مغز باشد.اسارت در چرخه تکرار و روزمرگیگرفتار شدن در روزمرگی تکراری دشمن «پلاستیسیته» یا انعطاف‌پذیری مغز است.راه حل‌های جالبی برای پیشگیری از روزمرگی وجود دارد؛ حل کردن جدول کلمات متقاطع در کنار قهوه صبحگاهی، یادگیری یک زبان جدید، نواختن یک ساز موسیقی یا حتی نقاشی با آبرنگ، تمریناتی عالی برای حفظ شفافیت و جوانی ذهن هستند.

نادیده گرفتن استرس و فشار‌های عصبی استرس مزمن می‌تواند سلول‌های مغزی را از بین ببرد و باعث کوچک شدن «قشر پیش‌پیشانی» شود؛ بخشی از مغز که مسئولیت حیاتی حافظه و یادگیری را بر عهده دارد.حال چگونه استرس را باید نادیده گرفت؟ کارهای ساده‌ای مثل تمرینات تنفسی، نوشتن افکار مزاحم روی کاغذ و اجازه دادن به خود برای استراحت واقعی، تاکتیک‌هایی هستند که بار تنش‌های داخلی مغز را به شدت کاهش می‌دهند.تغذیه اشتباه؛ سوخت نامناسب برای موتور ذهنتغذیه اشتباه در هر سنی مضر است اما وقتی سن به بالای ۵۰ سالگی می‌رسد اهمیت آن برای مغز بیشتر می‌شود. محدود کردن مصرف گوشت قرمز، قند‌های مصنوعی و غلات تصفیه‌شده، اولین قدم برای بهبود سلامت مغز است. در مقابل مصرف غذا‌های سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ می‌تواند حافظه و جریان خون در مغز را تقویت کند. روغن زیتون، آجیل، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی، سویا و دانه کتان، بمب‌های انرژی برای سلول‌های خاکستری شما هستند.کم‌خوابی و افت کیفیت استراحت شبانه کم‌خوابی مزمن منجر به افت حافظه، کاهش قدرت حل مسئله و تضعیف مهارت‌های استدلالی می‌شود. اما موضوع فقط مدت زمان خواب نیست؛ کیفیت آن نیز حیاتی است.برای پیشگیری از کم‌خوابی، یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و از کار با صفحات نمایش (موبایل و تلویزیون) قبل از خواب خودداری کنید تا مغز فرصت کافی برای آرامش پیدا کند.سبک زندگی ساکن؛ خطری که به دنبال آن زوال عقل می‌آید نشستن طولانی‌مدت، بخشی از مغز را که مسئول حافظه است تغییر داده و آن را ضعیف می‌کند.تحرک بدنی حتی در مقادیر کم، باعث افزایش جریان خون و ترشح فاکتور رشد عصبی در مغز می‌شود و همزمان سطح استرس را پایین می‌آورد.

راه حل چیست؟ نیازی نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید؛ برخاستن، حرکات کششی و پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند تغییرات مثبتی ایجاد کند.شادی و تفریح را فراموش نکنید!سلامت مغز ما به شدت به احساس خوشبختی و میزان لذتی که از زندگی می‌بریم گره خورده است. انجام فعالیت‌هایی که صرفا برای سرگرمی هستند، خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد. تفریح، ذهن را جوان و متناسب نگه می‌دارد. راهکار این است که در برنامه روزانه خود زمانی را برای انجام کار‌هایی که لذت خالص و بی‌قیدوشرط به شما می‌بخشند، اختصاص دهید.