۶ نوشیدنی شگفت‌انگیز برای کنترل قند خون شما

اگر به دنبال راه‌های ساده برای کنترل قند خون هستید، انتخاب نوشیدنی مناسب می‌تواند نقش مهمی در حفظ تعادل آن داشته باشد.

کد خبر: ۷۳۴۳۲۹

تاریخ: ۲۶ فروردين ۱۴۰۵ - ۱۱:۱۲

به گزارش صراط به نقل از سلامت نیوز، هیچ نوشیدنی جادویی برای کاهش فوری قند خون وجود ندارد، اما برخی گزینه‌ها مانند آب، چای و آب گوجه‌فرنگی می‌توانند به حفظ تعادل قند خون کمک کنند و در بلندمدت برای سلامت مفید باشند

۱. آب

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث افزایش قند خون شود، زیرا هورمون‌هایی مانند وازوپرسین و کورتیزول را افزایش می‌دهد که در تنظیم قند خون نقش دارند.

نوشیدن آب کافی:

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد

به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند

احساس سیری ایجاد کرده و مصرف تنقلات شیرین را کاهش می‌دهد

۲. شیر

شیر حاوی کربوهیدرات و قند است، اما برخلاف تصور، می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند.

پروتئین و چربی موجود در شیر:

سرعت تخلیه معده را کاهش می‌دهد

باعث می‌شود قند خون بعد از غذا آهسته‌تر افزایش یابد

برای این منظور، شیر کامل (پرچرب) ممکن است گزینه بهتری نسبت به انواع کم‌چرب باشد.

۳. چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌ویژه «کاتچین‌ها» است که:

حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهند

به کنترل قند خون کمک می‌کنند

التهاب را کاهش می‌دهند

البته به دلیل داشتن کافئین، بهتر است در مصرف آن تعادل رعایت شود.

۴. چای سیاه

چای سیاه نیز حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که:

به تنظیم قند خون کمک می‌کنند

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند

برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف روزانه حداقل یک فنجان چای سیاه می‌تواند این خطر را تا حدود ۱۴ درصد کاهش دهد.

۵. آب گوجه‌فرنگی

آب گوجه‌فرنگی شاخص گلیسمی پایینی دارد، یعنی باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود.

مزایا:

به بهبود قند خون بعد از وعده غذایی کمک می‌کند

حاوی «لیکوپن» است؛ آنتی‌اکسیدانی که می‌تواند التهاب و عوارض دیابت را کاهش دهد

۶. کفیر

کفیر (نوشیدنی تخمیری لبنی) می‌تواند:

قند خون ناشتا را کاهش دهد

سطح انسولین را بهبود بخشد

مقاومت به انسولین را کاهش دهد

همچنین پروتئین موجود در آن با ایجاد احساس سیری و کند کردن هضم، به تثبیت قند خون کمک می‌کند.

نوشیدنی‌هایی مانند آب، چای بدون قند و آب گوجه‌فرنگی می‌توانند به تعادل قند خون کمک کنند، در حالی که نوشیدنی‌های شیرین اثر معکوس دارند.

راهکارهای دیگر برای کنترل قند خون

در کنار انتخاب نوشیدنی مناسب، این نکات نیز اهمیت دارند:

کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده

افزایش مصرف فیبر

خوردن وعده‌های غذایی کوچک و منظم

خواب کافی

مدیریت استرس

ورزش منظم

پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و پرقند

نوشیدنی‌ها می‌توانند نقش کمکی در کنترل قند خون داشته باشند، اما جایگزین سبک زندگی سالم نیستند. ترکیب تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و انتخاب‌های هوشمندانه بهترین راه برای حفظ قند خون در محدوده سالم است.