راهکاری صحیح برای خانه تکانی همراه با روزه‌داری

متخصصان می‌گویند بهترین زمان برای شروع خانه‌تکانی اواسط روز است اما درماه رمضان این بازه را باید به بعد ازافطارموکول کرد.همچنین باید پس ازهر۴۵دقیقه فعالیت، حدود۱۰دقیقه استراحت کرد.

کد خبر: ۷۲۷۳۵۱

تاریخ: ۰۴ اسفند ۱۴۰۴ - ۲۲:۱۰

به گزارش صراط به نقل از خراسان، همزمان با شروع ماه مبارک رمضان و آخرین ماه سال،صحنه جالبی ازخانه‌تکانی در خانه‌ها ایجاد شده است.بساط خانه‌تکانی بعد ازافطارپهن می‌شود وبهتراست این فعالیت به یک فعالیت خانوادگی تبدیل شود تا فشارکمتری به مادر وارد شود. اما چه نکاتی را باید حین خانه‌تکانی رعایت کرد وچه کارهایی خطرسازاست؟ اصلاچطورباید بدن را آماده فعالیت‌های سنگین کرد؟

حواس‌تان به فعالیت‌های فیزیکی باشد

متخصصان می‌گویند بهترین زمان برای شروع خانه‌تکانی اواسط روز است اما درماه رمضان این بازه را باید به بعد ازافطارموکول کرد.همچنین باید پس ازهر۴۵دقیقه فعالیت، حدود۱۰دقیقه استراحت کرد. قبل ازآغازکار،۱۰دقیقه نرمش وحرکات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری بدن ضروری است تا خطرآسیب به عضلات، مفاصل وستون فقرات کمترشود.اگرقصد دارید اشیای سنگین را جابه‌جا کنید باید این کارتوسط چند نفرانجام شود. فرد شیء را به بدن خود نزدیک کرده، زانوها را خم کند و ازعضلات پا برای بلندکردن کمک بگیرد،حفظ راستای طبیعی ستون فقرات وپرهیزازخم شدن بیش ازحد ناحیه کمرضروری است.

ازچهارپایه نیفتید!

باید حواس‌تان باشد هنگام آویزان‌کردن پرده و تمیز کردن شیشه باید ازچهارپایه یا نردبان استاندارد وسالم استفاده کنید. متاسفانه بسیاری ازحوادث خانگی ناشی از استفاده ازچهارپایه‌های نامتعادل، لغزنده و ناسالم است.زنان دارای کمردرد،گروه‌های آسیب‌پذیرتری هستند که باید میزان فعالیت خود را با توان جسمانی تنظیم کنند و این افراد درصورت لزوم می توانند ازکمربند طبی هنگام کاراستفاده کنند. هرفردباید به حرف بدن خود گوش کند و قبل ازشروع درد عضلانی زمانی برای استراحت درنظر بگیرد.

اصول مهم خانه‌تکانی با روزه‌داری

تغذیه سالم و مصرف کافی آب درروزهای خانه‌تکانی اهمیت ویژه‌ای دارد.روزه داران در سحر و افطارمصرف کافی مایعات، سبزیجات و میوه جات داشته باشند زیراتغذیه نامناسب باعث افزایش خستگی و آسیب‌پذیری عضلات می‌شود. خواب کافی و استراحت مناسب درطول شبانه روز، نقش مهمی درحفظ سلامت بدن دارد.قرارگرفتن طولانی دروضعیت ثابت، ایستادن زیاد،خم شدن مکرر یا بلند کردن اجسام سنگین از عوامل اصلی دردهای عضلانی و مفصلی درروزهای خانه‌تکانی است. اگردچارکوفتگی شدید فعالیت را متوقف و استراحت کنید. این دردها معمولا با استراحت یا ماساژ موضعی برطرف می‌شوند، اما درصورت تداوم،لازم است افراد به پزشک مراجعه کنند تا ازبروز مشکلات مزمن جلوگیری شود.

وسط خانه‌تکانی، شیمی‌دان نشوید!

با افزایش خانه‌تکانی‌ها، معمولاً افراد زیادی به اورژانس‌های مسمومیت مراجعه می‌کنند که براثر استفاده بی‌رویه از شوینده‌ها دچارمشکلات تنفسی و آلرژی شده‌اند. کارشناسان توصیه می کنند که هنگام استفاده از این مواد، حتماً ازفضای بازیا فضایی با تهویه مناسب استفاده شود تا ازاستنشاق گازهای مضرجلوگیری شود. ضمن این که ترکیب مواد سفیدکننده و پاک کننده گازکلری تولید می‌کند که به شدت سوزاننده است و می‌تواند باعث تنگی نفس، اسپاسم تنفسی و حتی مرگ شود. افرادی که درمعرض گازهای کلری قرارمی‌گیرند، دچارعلایمی نظیرتنگی نفس، سرفه‌های مکرر، سوزش چشم و گلو، ودرد قفسه سینه می‌شوند. درچنین مواردی، سریعاً باید فرد را از محیط آلوده خارج کرده و او را درمعرض هوای آزاد قرارداد. درنهایت بهترین راه برای جلوگیری از مسمومیت‌های ناشی ازمواد شوینده، استفاده ازماسک، دستکش، تهویه مناسب و اجتناب ازترکیب مواد مختلف است