آیا قرص ملاتونین به خواب کمک می‌کند؟

بدن شما به طور طبیعی در غده پینه‌آل یا صنوبری در مغز هورمون ملاتونین تولید می‌کند.

کد خبر: ۷۲۷۱۷۰

تاریخ: ۰۳ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۹:۰۸

به گزارش صراط به نقل از همشهری آنلاین، ملاتونین باعث خواب شما نمی‌شود، اما با افزایش میزان ملاتونین در عصر، شما را در حالت آرامی قرار می‌دهد که به بهبود خواب کمک می‌کند.

بدن اکثر افراد به خودی خود ملاتونین کافی برای خواب تولید می‌کند. با این حال، گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای استفاده حداکثری از تولید طبیعی ملاتونین خود بردارید، یا اگر دچار بی‌خوابی هستید، می‌خواهید بر «جت‌زدگی» غلبه کنید، یا یک جغد شب هستید که باید زودتر به رختخواب بروید و زودتر بیدار شوید، مثلاً برای کار یا مدرسه، می‌توانید یک مکمل ملاتونین را به صورت کوتاه مدت امتحان کنید.

میزان ملاتونین حدود دو ساعت قبل از خواب در بدن افزایش می‌یابد. قبل از خواب با کم کردن میزان نور شرایط بهینه را برای خوابیدنتان فراهم کنید. استفاده از کامپیوتر، تلفن هوشمند یا تبلت خود را متوقف کنید - نور آبی و سبز ساطع‌شده از صفحه نمایش الکترونیکی این دستگاه‌ها می‌تواند اثرات ملاتونین را خنثی کند. اگر تلویزیون تماشا می‌کنید، مطمئن شوید که حداقل سه‌متر از صفحه نمایش فاصله دارید. چراغ‌های بالای سرتان را نیز خاموش کنید.

در عین حال می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور روز در طول صبح و بعد از ظهر، به برنامه‌ریزی بدن خود برای تولید ملاتونین جهت خواب در زمان مناسب روز کمک کنید. برای این کار در فضای باز قدم بزنید یا کنار یک پنجره آفتابی بنشینید.

برای بی‌خوابی‌های گاه‌به‌گاه، می‌توانید از مکمل ملاتونین استفاده کنید.تحقیقات نشان می‌دهد که یک مکمل ممکن است به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک کند تا کمی سریع‌تر به خواب بروند و ممکن است برای افرادی که نشانگان تأخیر در فاز خواب دارند- یعنی افرادی که خیلی دیر به خواب می‌روند و روز بعد دیر از خواب برمی‌خیزند، مزایای بیشتری داشته باشد.

البته باید از مکمل‌های ملاتونین به طور عاقلانه و ایمن استفاده کنید. یک تا ۳ میلی‌گرم ملاتونین دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید. برای کاهش جت‌زدگی سعی کنید که مکمل ملاتونین را دو ساعت قبل از خواب در مقصد خود مصرف کنید و این کار را از چند روز قبل از سفر خود شروع کنید.

اگر مصرف ملاتونین برای خواب بعد از یک یا دو هفته کمکی نکرد، مصرف آن را متوقف کنید. و اگر مشکلات خواب شما ادامه یافت، با پزشک خود صحبت کنید. اگر مصرف ملاتونین به خوابتان کمک کرد، مصرف آن به مدت یک تا دو ماه به صورت شبانه برای اکثر افراد بی‌خطر است. پس از آن، مصرف را متوقف کنید و ببینید خواب شما چگونه است. مطمئن شوید که قبل از خواب نیز آرامش دارید، چراغ‌ها را کم کنید و برای نتایج بهینه در یک اتاق خواب خنک، تاریک و راحت بخوابید.

اگر باردار یا شیرده هستید یا اختلال خودایمنی، اختلال تشنج یا افسردگی دارید، از ملاتونین استفاده نکنید. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید، با پزشک خود صحبت کنید. مکمل‌های ملاتونین همچنین ممکن است میزان قند خون را افزایش دهند و میزان فشار خون را در افرادی که برخی از داروهای ضد فشار خون را مصرف می‌کنند، افزایش دهند.