این گونه ورزش کنید به مفاصل تان آسیب می زنید!

یک متخصص ارتوپدی با تأکید بر نقش و چگونگی انجام ورزش در سلامت مفاصل گفت: خودِ ورزش مفصل را خراب نمی‌کند، بلکه انجام نادرست و غیراصولی حرکات ورزشی در کنار سبک زندگی و وزن است که می‌تواند به تخریب مفصل یا ماندگاری آن منجر شود.

کد خبر: ۷۲۶۳۹۲

تاریخ: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۳:۱۷

به گزارش صراط به نقل از بهداشت نیوز،  دکتر آروین نجفی اظهار کرد: ورزش‌هایی مانند فوتبال، فوتسال و بسکتبال به دلیل پرش‌ها و تغییر جهت‌های ناگهانی، همچنین کشتی، جودو و وزنه‌برداری سنگین با فرم غلط و دویدن‌های طولانی روی سطوح سخت بدون آمادگی قبلی، بیشترین فشار را به مفاصل وارد می‌کنند.

وی افزود: این موضوع به معنای منع این ورزش‌ها نیست، بلکه لزوم انجام صحیح و اصولی آنها را یادآور می‌شود.

نجفی با اشاره به اشتباهات رایج در میان ورزشکاران جوان افزود: گرم نکردن و سرد نکردن بدن، نادیده گرفتن درد و ادامه تمرین، تمرین بیش از حد بدون ریکاوری کافی و استفاده از کفش و تجهیزات نامناسب از جمله خطاهایی است که زمینه آسیب‌های مفصلی را فراهم می‌کند.

این متخصص ارتوپدی درباره راهکارهای محافظت از مفاصل نیز گفت: تمریناتی که عضلات اطراف مفاصل، به ‌ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات محوری را تقویت می‌کنند؛ نقش مهمی در سلامت مفصل دارند. هر چه عضلات قوی‌تر باشند، فشار کمتری به مفصل وارد می‌شود و احتمال آسیب کاهش می‌یابد.

نجفی در پاسخ به پرسشی درباره مصرف مکمل‌ها، خاطرنشان کرد: شواهد علمی قوی برای مصرف گلوکزامین در افراد سالم و جوان وجود ندارد. این مکمل ممکن است در برخی بیماران مبتلا به آرتروز خفیف کمک‌ کننده باشد، اما هیچ مکملی جای تمرین صحیح و سبک زندگی سالم را نمی‌گیرد.

وی درباره معیارهای یک ورزش مناسب توضیح داد: ورزشی مطلوب است که فشار کنترل‌شده و قابل تنظیم به سیستم اسکلتی‌ـ‌عضلانی وارد کند، حرکات آن تکراری اما بدون ضربه شدید باشد، امکان استراحت و ریکاوری در آن لحاظ شود و به تقویت عضلات بدون تخریب مفصل کمک کند.

به گفته او، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات مقاومتی اصولی، پیلاتس و ژیمناستیک از جمله گزینه‌های مناسب‌تر برای حفظ سلامت مفاصل هستند.

نجفی با بیان اینکه علاقه‌مندان به ورزش‌های پُربرخورد نباید لزوماً آن را کنار بگذارند، تصریح کرد: اگر فردی به چنین ورزش‌هایی علاقه دارد، باید آن را هوشمندانه انجام دهد. یعنی حجم تمرین را کنترل کند، تمرینات مکمل محافظ مفصل را در برنامه بگنجاند و به علائم بدن به‌ ویژه درد توجه جدی داشته باشد.

این متخصص ارتوپدی به تحولات سال‌های اخیر در حوزه تعویض مفصل اشاره کرد و گفت: استفاده از مواد جدید با سایش کمتر مانند پلی‌اتیلن‌های پیشرفته و سرامیک‌ها، طراحی آناتومیک‌تر ایمپلنت‌ها، جراحی‌های کم‌تهاجمی، بهره‌گیری از سیستم‌های ناوبری و رباتیک و همچنین تطابق بهتر ایمپلنت با استخوان، از مهم‌ترین پیشرفت‌های این حوزه هستند.

به گفته وی، برخلاف باور رایج که مفصل مصنوعی را دارای عمر حدود ۱۰ سال می‌داند، مفاصل نسل جدید می‌توانند ۲۰ تا ۳۰ سال و حتی بیشتر دوام داشته باشند و بسیاری از بیماران پس از یک ‌بار تعویض مفصل، تا پایان عمر نیازی به جراحی مجدد پیدا نمی‌کنند. البته سبک زندگی، وزن، میزان فعالیت و تکنیک جراحی در ماندگاری مفصل نقش تعیین‌کننده دارند.

نجفی درباره آینده این حوزه نیز اظهار کرد: پیش‌بینی می‌شود عمر مفاصل مصنوعی باز هم افزایش یابد و جراحی‌ها با دقت بیشتر، درد کمتر و بازگشت سریع‌تر بیمار به زندگی عادی همراه شوند. همچنین احتمال دارد در سال‌های آینده، تعویض مفصل در سنین پایین‌تر نیز با اطمینان بیشتری انجام شود.

نجفی تأکید کرد: مفصل‌ها برای حرکت ساخته شده‌اند، نه برای بی‌حرکتی، اما این حرکت باید درست، علمی و هوشمندانه باشد.