نکته‌ای مهم که قبل از مصرف مکمل‌ها باید بدانید

منیزیم ماده‌ای معدنی و ضروری است که با نقش‌آفرینی در سلامت عضلات، استخوان‌ها، قلب و خواب، می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد، اما مصرف آن باید متعادل و آگاهانه انجام شود.

کد خبر: ۷۲۱۸۷۸

تاریخ: ۰۳ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۵۶

به گزارش صراط به نقل از ایسنا، منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی مانند آجیل، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات برگ‌سبز وجود دارد و در عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، سلامت قلب و عروق، تشکیل استخوان‌ها و تنظیم فشار خون نقش مهمی ایفا می‌کند.

در سال‌های اخیر، مصرف مکمل‌های منیزیم مورد توجه قرار گرفته است. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دریافت کافی منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش سلامت استخوان‌ها کمک کند. به‌ویژه در زنان یائسه و سالمندان، مصرف بیشتر منیزیم با چگالی استخوان بالاتر و کاهش خطر پوکی استخوان همراه دانسته شده است. همچنین به دلیل اثر منیزیم بر آرام‌سازی عضلات و تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی، احتمال تأثیر مثبت آن بر خواب مطرح شده، هرچند شواهد علمی در این زمینه هنوز قطعی نیست و رعایت سایر اصول بهداشت خواب نیز ضروری است.

در حوزه سلامت قلب، مطالعاتی نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند باعث کاهش ملایم فشار خون شود. رژیم‌های غذایی غنی از منیزیم، مانند رژیم DASH، ممکن است اثرات مفیدتری داشته باشند، اگرچه این فواید احتمالاً نتیجه مجموعه‌ای از عادات غذایی سالم است. پژوهش‌های جمعیتی نیز ارتباط مصرف بالاتر منیزیم با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را نشان داده‌اند، اما برای اثبات قطعی به مطالعات مداخله‌ای بیشتری نیاز است.

در نهایت، مصرف مکمل منیزیم معمولاً ایمن است، اما دوزهای بسیار بالا می‌تواند خطرناک باشد. تأکید می‌شود که منیزیم جایگزین درمان معجزه‌آسا نیست و تغذیه سالم باید در اولویت قرار گیرد.