خندیدن ۲ تا ۵ بار در هفته؛ راهی ساده برای کاهش استرس

«ملانین بی» در حالی که خنده‌ای دیوانه‌وار و اجباری سر می‌دهد، ستون فقراتش را مانند گربه‌ای که کش می‌آید، قوس می‌دهد. الگوی خنده‌های مصنوعیِ تند و پی در پی - «اوه، هو هو هو، ایه، ها ها ها» - خیلی زود به خنده‌ای واقعی تبدیل می‌شود و او با هیجان، پاهایش را تکان می‌دهد.

کد خبر: ۷۲۱۷۱۸

تاریخ: ۰۲ دی ۱۴۰۴ - ۱۰:۱۲

به گزارش صراط به نقل از سلامت نیوز، او در حال تمرین یک تکنیک است که آن را Laughasté می‌نامد؛ یک برنامه یوگای خنده‌دار که او ایجاد کرده و از نوادگان «باشگاه‌های خنده» است که در دهه ۱۹۹۰ در هند پدیدار شدند.

«بی»، کمدین و سخنران لس‌آنجلسی گفت: این تکنیک در مورد این است که به خودتان اجازه دهید با ناخوشایند بودن مشکلی نداشته باشید. سپس نوعی حماقت در درون آن پیدا خواهید کرد که به شما امکان می‌دهد بی‌اختیار بخندید.

باشگاه‌های خنده بر اساس این تصور رایج بنا شده بودند که خنده، استرس را کاهش می‌دهد. دکتر «مایکل میلر»، متخصص قلب و استاد پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا گفت: اما یک خنده خوب برای قلب، سیستم ایمنی و بسیاری از مزایای سلامتی دیگر نیز مفید است.

میلر گفت: همانطور که ما می‌گوییم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. حداقل دو تا پنج بار در هفته از ته دل بخندید.

مطالعه خنده

اگرچه افراد برجسته‌ای از یونان باستان تا فروید در مورد ریشه‌ها و پیامدهای خنده اظهارنظر کرده‌اند اما مطالعات مدرن خنده - ژلوتولوژی - از دهه ۱۹۶۰ آغاز شد.

«ویلیام اف. فرای»، روانشناس دانشگاه استنفورد و یکی از بنیانگذاران ژلوتولوژی، هنگام تماشای لورل و هاردی از خود نمونه خون گرفت. او کشف کرد که خنده، تعداد سلول‌های خونی تقویت‌کننده سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد.

در سال ۱۹۹۵ دکتر «مادان کاتاریا»، پزشکی در بمبئی به عنوان سردبیر یک مجله سلامت، هنگام تحقیق در مورد مقاله‌ای در مورد مدیریت استرس از این تحقیقات نوظهور مطلع شد.

او برای مقابله با استرس خود، اولین باشگاه خنده روزانه را در یک پارک راه‌اندازی کرد. او گفت که تعداد شرکت‌کنندگان در عرض یک ماه از تعداد انگشت‌شماری به بیش از ۱۵۰ نفر افزایش یافت.

کاتاریا تمریناتی ایجاد کرد که دیافراگم را فعال می‌کرد و او تمرینات تنفس یوگا، حرکات کششی سبک و صداها و حرکات عمدا احمقانه را در آن گنجاند.

کاتاریا گفت: ما در ابتدا وانمود می‌کردیم و در عرض چند ثانیه، همه از خنده روده‌بر شدند.

چرا خنده برای شما مفید است؟

میلر مطالعه خنده را در دهه ۱۹۹۰ آغاز کرد. او با نشان دادن فیلم‌های خنده‌دار به شرکت‌کنندگان در مطالعه، دریافت که خنده باعث تولید اندورفین در مغز می‌شود که مواد شیمیایی مفیدی را در رگ‌های خونی افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که فشار خون، التهاب و کلسترول را کاهش می‌دهد.

او گفت که این ترکیب، خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد و اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند.

میلر گفت: وقتی واقعاً خوب می‌خندید، احساس آرامش و سبکی زیادی می‌کنید. مثل این است که داروی مسکن مصرف کرده‌اید.

«جنی روزندال»، محقق ارشد روانشناسی پزشکی در دانشگاه ینا در آلمان، گفت: خنده اجباری - یا خنده مصنوعی، در دانشگاه - حتی ممکن است مفیدتر از خنده خودجوش باشد.

روزندال یک متاآنالیز از ۴۵ مطالعه خنده در کنار سایر تحقیقات، انجام داد و دریافت که درمان‌های خنده‌آور، سطح گلوکز، هورمون استرس کورتیزول و درد مزمن را کاهش می‌دهند. آنها همچنین تحرک و خلق و خوی کلی را به ویژه در جمعیت‌های مسن‌تر، بهبود می‌بخشند.

روزندال گفت: از آنجا که طنز یک مقوله ذهنی است، اندازه‌گیری آن دشوار است. به همین دلیل است که بسیاری از تحقیقات اخیر بر یوگای خنده و برنامه‌های مشابهی متمرکز شده‌اند که در طول جلسات ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای، باعث خنده‌های مداوم می‌شوند.

او گفت یوگای خنده به ویژه برای افرادی که ممکن است حس خندیدن نداشته باشند مانند افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند یا بیماران سرطانی، مؤثر است. در خنده شبیه‌سازی‌شده نیز سازوکارهای فیزیولوژیک مشابهی درگیر می‌شوند از جمله افزایش دم و بازدم و فعالیت عضلات که همگی به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند.

او گفت: حال خوب از در پشتی می‌آید. شما با یک تمرین شروع می‌کنید و سپس خنده خودجوش بعداً از راه می‌رسد زیرا مشاهده خنده مردم، خنده‌دار است.

چگونه بیشتر بخندیم

کاتاریا اخیرا گفت ترفند این است که یاد بگیرید بدون دلیل بخندید. او و دیگران در کلاس‌های یوگای خنده در سراسر جهان صدها تمرین ابداع کرده‌اند که به شما کمک می‌کند.

ساده‌ترین تمرین: با اشخاص دیگری دور هم جمع شوید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید و صدای «ها» را به مدت یک دقیقه کامل تکرار کنید. یا تکنیک «نفس بکشید و بخندید» را امتحان کنید. هنگام دم عمیق، دستان خود را به سمت سینه خود بیاورید، نفس خود را به مدت سه ثانیه نگه دارید و هنگام بازدم در حالی که دستان خود را به جلو دراز کرده‌اید، از خنده منفجر شوید.

در کلاس‌های یوگای خنده، افراد ممکن است وانمود کنند که مانند موجودات فضایی به یکدیگر سلام می‌کنند یا مانند حیوانات مورد علاقه خود می‌خزند و فریاد می‌زنند: «آها! ها ها ها!».

کاتاریا پیشنهاد داد که خنده را وارد زندگی روزمره خود کنید، حتی در مورد چیزهایی که ممکن است خنده‌دار به نظر نرسند.