وقتی حالت تهوع دارید چه نوع غذایی بخوریم؟

تهوع می‌تواند ناشی از مشکلات گوارشی، بارداری، استرس یا حتی مصرف برخی داروها باشد. مصرف خوراکی‌های سبک، کم‌چرب و سرشار از مواد مغذی می‌تواند به آرام‌سازی معده و بهبود شرایط کمک کند.

کد خبر: ۷۱۳۹۲۹

تاریخ: ۰۶ مهر ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۲

به گزارش صراط به نقل از رویداد 24، وقتی فردی دچار تهوع می‌شود، معده معمولاً حساس است و تحمل غذا‌های سنگین یا پرچرب را ندارد. در چنین شرایطی، غذا‌هایی که هضم آسانی دارند، بهترین انتخاب خواهند بود. مصرف مایعات شفاف، غذا‌های سبک و خوراکی‌های کم‌نمک یا بدون ادویه، معمولاً حالت تهوع را کاهش می‌دهد. نوشیدن آب یا دمنوش‌های ملایم مانند نعناع یا زنجبیل نیز به آرام شدن معده کمک زیادی می‌کند.

نقش غذا‌های سبک در کنترل تهوع

یکی از راهکار‌های مؤثر برای کاهش حالت تهوع، خوردن غذا‌های ساده و سبک است. برنج سفید پخته‌شده، سیب‌زمینی آب‌پز، نان تست یا بیسکویت ساده می‌توانند معده را آرام کنند. این مواد غذایی علاوه بر اینکه سبک هستند، باعث می‌شوند معده خالی نماند و اسید اضافی آن موجب تشدید تهوع نشود. به‌ویژه در ساعات اولیه بروز تهوع، توصیه می‌شود از این نوع خوراکی‌ها به مقدار کم، اما در وعده‌های متعدد استفاده شود.

میوه‌ها و سبزیجات مناسب هنگام تهوع

میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از آب، ویتامین و فیبر هستند و می‌توانند به کاهش تهوع کمک کنند. برای مثال، موز یکی از بهترین میوه‌ها برای زمان تهوع است؛ چون به‌راحتی هضم می‌شود و پتاسیم بالایی دارد. سیب رنده‌شده یا پخته‌شده نیز برای معده حساس مناسب است. همچنین مصرف آب‌میوه‌های طبیعی رقیق‌شده مثل آب سیب یا آب هویج می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و انرژی ملایمی فراهم کند.

در میان سبزیجات نیز هویج آب‌پز، کدو حلوایی و اسفناج پخته‌شده از گزینه‌های سالم و کم‌تحریک‌کننده هستند. این مواد به دلیل بافت نرم و هضم آسان، معده را تحت فشار قرار نمی‌دهند و از طرفی مواد مغذی لازم برای بدن را تأمین می‌کنند.

تأثیر زنجبیل و دمنوش‌ها بر تهوع

زنجبیل یکی از شناخته‌شده‌ترین مواد طبیعی برای کاهش تهوع است. تحقیقات نشان داده مصرف زنجبیل به شکل تازه، دمنوش یا حتی بیسکویت زنجبیلی می‌تواند حالت تهوع را کاهش دهد. زنجبیل با اثرات ضدالتهابی و آرام‌بخش خود، به تسکین معده کمک می‌کند.

علاوه بر زنجبیل، دمنوش نعناع هم اثر آرامش‌بخش دارد و می‌تواند اسپاسم‌های معده را کاهش دهد. بابونه نیز از دیگر گیاهان دارویی است که به دلیل خاصیت ضدالتهابی و آرام‌کننده، در کاهش تهوع موثر است. مصرف این دمنوش‌ها به‌ویژه در مواقعی که تهوع ناشی از استرس یا اضطراب باشد، نتایج مثبتی به همراه دارد.

مایعات و هیدراته ماندن بدن در زمان تهوع

تهوع معمولاً با کاهش میل به غذا خوردن همراه است و در بسیاری از موارد باعث کم‌آبی بدن می‌شود. به همین دلیل نوشیدن مایعات اهمیت زیادی دارد. البته مایعات باید به‌صورت جرعه‌های کوچک مصرف شوند تا از تحریک معده جلوگیری شود. آب، آب نارگیل، سوپ رقیق مرغ یا سبزیجات و محلول‌های الکترولیت‌دار، بهترین انتخاب‌ها هستند.

برعکس، نوشیدنی‌های گازدار، قهوه، نوشیدنی‌های پرکافئین و آب‌میوه‌های صنعتی ممکن است تهوع را بدتر کنند. به همین خاطر توصیه می‌شود هنگام تهوع از مایعات ساده و طبیعی استفاده شود.

پروتئین‌های سبک و تاثیر آن بر تهوع

مصرف پروتئین سبک هم می‌تواند به بهبود تهوع کمک کند. برای مثال، گوشت مرغ بدون پوست، ماهی سفید بخارپز یا عدسی رقیق، انتخاب‌های مناسبی هستند. این مواد هم احساس سیری ایجاد می‌کنند و هم به دلیل هضم آسان، معده را تحت فشار قرار نمی‌دهند. در عین حال، از مصرف گوشت‌های چرب یا سرخ‌شده باید اجتناب کرد؛ چرا که می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند.

چه غذا‌هایی هنگام تهوع نباید خورد؟

اگرچه تمرکز اصلی بر خوراکی‌های مناسب است، اما پرهیز از برخی غذا‌ها نیز به همان اندازه اهمیت دارد. غذا‌های پرچرب، سرخ‌شده، پرادویه و خیلی شیرین می‌توانند علائم تهوع را بدتر کنند. همچنین خوردن وعده‌های حجیم و سنگین توصیه نمی‌شود، چون معده حساس توانایی پردازش آنها را ندارد. بهترین راهکار این است که فرد چند وعده کوچک در طول روز مصرف کند تا هم انرژی کافی داشته باشد و هم از تحریک معده جلوگیری شود.