کدام ورزش‌ ها باعث تقویت مغز و حافظه می‌ شود؟

ورزش منظم، از یوگا و پیاده‌روی گرفته تا بازی‌های ویدیویی تعاملی، با بهبود چشمگیر عملکرد مغز و حافظه در هر سنی همراه است؛ به‌ویژه کودکان، نوجوانان و افراد مبتلا به ADHD بیشترین مزایای شناختی را تجربه می‌کنند.

کد خبر: ۶۹۶۲۳۵

تاریخ: ۲۱ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۴:۱۳

به گزارش صراط نیوز، بر اساس پژوهشی جدید، انجام هر نوع ورزش حتی فعالیت‌های ساده‌ای مثل یوگا و پیاده روی می‌تواند به‌طور قابل توجهی عملکرد مغز و حافظه را در افراد با هر سنی بهبود بخشد. این تاثیر در کودکان و نوجوانان چشمگیرتر بوده و همچنین افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) نیز افزایش تمرکز و بهبود توانایی تصمیم‌گیری را تجربه کرده‌اند. فعالیت‌هایی همچون یوگا و بازی‌های ویدیویی تعاملی بیشترین مزایای شناختی را نشان داده‌اند.

نتایج یک مطالعه گسترده

محققان در یکی از بزرگ‌ترین مطالعات جامع روش مرور چتری (تحلیل داده‌های حاصل از پژوهش‌های متعدد) به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش منظم نقش عمده‌ای در بهبود عملکرد شناختی کلی، تقویت حافظه و بهینه‌سازی عملکرد اجرایی ایفا می‌کند. این مطالعه تأکید می‌کند که ورزش به عنوان یک فعالیت ضروری می‌تواند به حفظ و ارتقای سلامت شناختی کمک نماید. یافته‌ها بر اساس تحلیل ۱۳۳ بررسی نظام‌مند شامل ۲۷۲۴ مطالعه کنترل‌شده با ۲۵۸ هزار و ۲۷۹ شرکت‌کننده، به دست آمده است.

بهبود شناختی با ورزش منظم

ورزش‌های با شدت کم تا متوسط بیشترین تأثیر را بر سلامت مغز و عملکرد حافظه دارند.

در کودکان و نوجوانان، بیشترین پیشرفت در حافظه مشاهده شده است.

افراد مبتلا به ADHD، به‌طور خاص پیشرفت‌های قابل‌توجهی در عملکرد اجرایی و مدیریت خود نشان داده‌اند.

یوگا و بازی‌های الکترونیکی ورزشی بیشترین مزایای شناختی را ارائه داده‌اند.

افزایش سریع تأثیرات فعالیت‌های بدنی

دکتر «بن سینگ»، سرپرست اصلی این پژوهش از دانشگاه استرالیای جنوبی، اظهار داشت که علاوه بر مزایای شناخته‌شده ورزش برای سلامت جسمی، این فعالیت‌ها تأثیرات چشمگیری بر عملکرد مغز نیز دارند. وی تأکید کرد که حتی ورزش‌های سبک مثل یوگا یا پیاده‌روی نیز می‌توانند بهبود‌های چشمگیری در توانایی‌های شناختی انسان ایجاد کنند. به گفته این کارشناس، نتایج مثبت در ۱ تا ۳ ماه اول ورزش نمایان می‌شوند که نشان می‌دهد حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت نیز می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت مغز داشته باشند.

تاثیرات ویژه در کودکان و مبتلایان به ADHD

طبق گفته دکتر سینگ، در کودکان و نوجوانان، ورزش تأثیر قابل‌توجهی بر تقویت حافظه داشته و برای افراد مبتلا به ADHD نیز به کاهش رفتار‌های تکانشی، افزایش تمرکز و بهبود توانایی‌های اجرایی کمک کرده است.

ورزش؛ راهی برای ارتقای سلامت شناختی

پروفسور «کارول ماهر»، یکی دیگر از پژوهشگران این مطالعه، به اهمیت ترویج ورزش به‌عنوان یک رویکرد برای تقویت سلامت شناختی در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی اشاره می‌کند. وی تاکید دارد که مشکلاتی مانند زوال عقل و بیماری‌های مرتبط با تخریب سلول‌های عصبی نظیر آلزایمر، چالش‌های روزافزونی در سطح جهانی محسوب می‌شوند و بر لزوم اتخاذ استراتژی‌های موثر برای حفظ عملکرد مغز در طول زندگی تاکید می‌کند.

پروفسور ماهر تصریح کرد که "این پژوهش شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌دهد که ورزش باید به‌عنوان یک استراتژی کلیدی در محیط‌های بهداشتی و آموزشی در نظر گرفته شود. این حقیقت که حتی مقدار کمی فعالیت ورزشی هم توانایی بهبود حافظه و بازدهی مغز را دارد، نشان‌دهنده فرصت بزرگی برای گنجاندن ورزش در دستورالعمل‌های بالینی و بهداشت عمومی است. "