چطور تو رمضان هم روزه بگیریم هم وزن کم کنیم؟

ماه رمضان، فرصتی برای تزکیه روح و جسم است. در این ماه، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یک رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان، باید علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن، به حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی نیز کمک کند. با رعایت نکات تغذیه‌ای و پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، می‌توانید در کنار بهره مندی از برکات این ماه، از سلامت خود نیز محافظت کنید. در این مقاله، به بررسی مهمترین اصول و نکات در مورد رژیم غذایی مناسب در ماه رمضان می‌پردازیم.

کد خبر: ۶۹۴۷۸۸

تاریخ: ۰۴ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۲:۰۰

به گزارش صراط نیوز، ماه رمضان در فرهنگ دینی مسلمانان جایگاه ویژه‌ای دارد. مطالعات متعددی نقش مؤثر روزه داری را بر سلامت، به خصوص بر روی تنظیم فشار خون، کاهش سطوح چربی‌های خون، کنترل وزن و بهبود بیماری‌های مختلف نشان داده است.

تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است. «تنوع» به معنی استفاده از گروه‌های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی ها، میوه‌ها و گروه گوشت و جایگزین‌های آن و «تعادل» به معنی این است که از همه گروه‌های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود.

سحری میل کنید تا در طول روز دچار افت قند خون و کاهش تمرکز و توان کاری نشوید

بهتر است از غذا‌های دیرهضم مانند غذا‌های حاوی کربوهیدرات پیچیده (قند‌های مرکب) و فیبر نظیر میوه، سبزی، غلات کامل و حبوبات مثل جو، گندم، عدس، لوبیا و نان‌های سبوس‌دار در وعده سحری استفاده شود و از خوردن غذا‌های سرخ‌شده، پرچرب و شیرین پرهیز شود.

بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری خصوصیات و ویژگی وعده ناهار را داشته باشد، تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود.

در زمان افطار مایعات و قند ساده مصرف کنید تا سردرد نگیرید.

چون در زمان افطار قند خون در پایین‌ترین حد خود قرار گرفته و می‌تواند یکی از عوامل سردرد‌های نزدیک افطار باشد، توصیه می‌شود شروع افطاری با خرما، آب گرم یا چایی کم‌‎رنگ و شیر باشد؛ بدین ترتیب، نیاز شدید به مواد قندی به‌سرعت برطرف می‌شود و بدن آمادگی بهتر برای استفاده از مواد غذایی دیگر پیدا می‌کند.

مایعات را فراموش نکنید

در هنگام افطار و سحری باید مایعات کافی، میوه‌ها و سبزی‌های آبدار بیشتری از جمله هندوانه، خربزه، کاهو و خیار مصرف شود، همچنین عدم نوشیدن چای غلیظ و قهوه، به دلیل تحریک دفع ادرار و دوری از استرس‌ها، به دلیل تشدید احساس تشنگی، خشکی دهان توصیه می‌شود.

استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب، آش کم حبوبات، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته‌ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم است) و همچنین مایعات به هنگام افطار و سحر، موجب حفظ تعادل آب و مواد معدنی فرد روزه دار می‌شود.

توصیه می‌شود در فاصله افطار تا سحر، ۶ تا هشت لیوان مایعات میل کنید. مصرف حجم زیادی از غذا یا مایعات به یکباره، باعث بروز سوءهاضمه نیز می‌شود، پس باید غذای اصلی در وعده افطار، کم‌کم و به تدریج مصرف شود. از طرف دیگر، مصرف یکباره مقادیر زیادی نوشیدنی‌های سرد، ممکن است علائم ناراحت‌کننده گوارشی در فرد روزه‌دار به‌وجود آورد.

تغییرات وزن در ماه مبارک رمضان

برخلاف باور عموم، طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه مبارک رمضان باید کاهش یابد، زیرا به دلیل ناشتایی طولانی مدت متابولیسم بدن کمتر شده و نیاز بدن کاهش می‌بابد. در ماه رمضان، مصرف شیرینی‌ها، زولبیا، بامیه و خرما افزایش چشم‌گیری می‌یابد و افطاری‌های سنگین نیز رواج دارد. مصرف غذا‌های حاوی پروتئین از یک سو و کاهش قند خون از سوی دیگر، میل به مصرف کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌ها را بالا می‌برد که بخشی از آن به دلیل کاهش هورمون‌های خاص در مغز است که مجموعه این عوامل نه تنها وزن فرد را کاهش نمی‌دهد، بلکه افزایش وزن نیز در پی خواهد داشت. در صورت انجام فعالیت بدنی بهتر است ساعتی بعد از صرف افطار انجام شود و در فاصله سحر تا افطار از انجام فعالیت شدید بدنی و ورزش اجتناب گردد.