مناسب‌ترین ورزش‌ها برای افراد مسن کدام هستند؟

پیری واقعیت زندگی است که یک روز سراغ همه خواهد آمد و همه خانواده‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما می‌توان از سرعت پیری با فعالیت بدنی کاست و شادابی و طراوت را حتی در بالای ۷۵ سالگی برای خود به ارمغان آورد.

کد خبر: ۶۹۳۴۰۶

تاریخ: ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ - ۰۱:۰۰

به گزارش صراط نیوز، یکی از مهم‌ترین جنبه‌های مراقبت از سالمندان، تشویق آنها به پذیرش یک برنامه ورزشی منظم است.

ورزش منظم، شامل حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته می‌تواند به بهینه سازی جنبه‌های فیزیکی و ذهنی زندگی روزمره سالمندان کمک کند.

مزایای ورزش برای سلامت جسمانی سالمندان
حفظ و کاهش وزن: از آنجایی که متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد، حفظ وزن سالم یک چالش است. ما باید سالمندان خود را تشویق کنیم که از یک برنامه ورزشی منظم استفاده کنند. ورزش به افزایش سرعت متابولیسم و ساخت توده عضلانی و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. همچنین باعث می‌شود ذهن و بدن در بهترین حالت کار کنند و در نتیجه اثرات پیری را به تاخیر می‌اندازد.

کاهش تاثیر بیماری‌های مزمن: افرادی که ورزش می‌کنند سیستم ایمنی و گوارشی‌شان، عملکرد بهتری دارد. فشار خون و تراکم استخوان بهینه دارند و همچنین خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، دیابت، چاقی، بیماری قلبی، پوکی استخوان و ابتلا به برخی سرطان‌ها در آنها کاهش می‌یابد.

افزایش تحرک، انعطاف پذیری و تعادل: ورزش قدرت و انعطاف پذیری و وضعیت عضلانی را بهبود می‌بخشد، که به نوبه خود به تقویت تعادل کلی، هماهنگی و در نتیجه کاهش خطر زمین خوردن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی همچنین باعث کاهش علائم بیماری‌های مزمن مانند آرتریت می‌شود.

مزایای ورزش برای سلامت روان
بهبود الگو‌های خواب و استراحت: فعالیت منظم به افراد مسن کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروند، عمیق‌تر بخوابند و با احساس شادابی و بدنی پر انرژی از خواب بیدار شوند.

افزایش اعتماد به نفس: ورزش یک کاهش دهنده استرس بسیار قوی است و اندورفین تولید شده در واقع می‌تواند به کاهش احساس غم و اندوه، افسردگی یا اضطراب کمک کند. فعال بودن و احساس قوی بودن به طور طبیعی به فرد مسن کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

انرژی برای مغز: پیروی از یک برنامه ورزشی همراه با فعالیت‌های ذهنی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع می‌تواند به فعال نگه داشتن مغز کمک کند و از کاهش حافظه، زوال شناختی، زوال عقل و بیماری آلزایمر جلوگیری کند.