چگونه به خودم کمک کنم تا احساس بهتری داشته باشم؟

هیچ فردی به اندازه خودمان نمی‌تواند به ما کمک کند که در زندگی احساس خوبی داشته باشیم.

کد خبر: ۵۵۹۳۳۹

تاریخ: ۰۶ خرداد ۱۴۰۰ - ۱۶:۵۶

همه افراد در طول زندگی خود به دلیل مشکلات و چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو بوده اند، دچار احساسات غم، اندوه، انزوا، ناامیدی و... شده اند و گاهی برای داشتن حال خوب، به خود کمک کرده اند امّا افرادی هم هستند که در چنین مواقعی، حتی قدمی برای این منظور برنداشته اند و فقط به دنبال راه نجات بیرونی بوده اند.

فاطمه کوهپایه زاده، روانشناس در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، در رابطه با راهکار‌هایی به منظور کمک کردن به خود برای داشتن احساس بهتر، اظهار کرد: تمام احساسات ما لزوماً تحت کنترل حوادث، ژن‌ها و دیگران نیستند، بلکه توسط افکار ما تولید یا برانگیخته می‌شوند و به همین دلیل است که اتفاق‌های مشترک میان انسان‌ها، احساسات متفاوتی را به وجود می‌آورند، چراکه افراد مختلف، افکار، اعتقادات و باور‌های متفاوتی دارند که همین‌ها باعث احساسات مختلف در آن‌ها می‌شود، امّا اگر شما احساسات خود را بدون توجه به افکار، عقاید و برداشت هایتان، تنها به عوامل خارج از کنترل خود نسبت دهید به این نتیجه می‌رسید که قربانی هستید و کاری از دست شما ساخته نیست، زیرا همیشه عواملی در جهان وجود دارند که می‌توانند احساسات شما را کنترل کنند.

وی بیان کرد: برای اینکه به تغییر خودتان کمک کنید تغییرات خود را وابسته به عوامل بیرونی نکنید، چرا که رسیدن به این دیدگاه مستقل می‌تواند نقطه آغاز تغییرات شما باشد و باور کنید تا خود شما نخواهید کسی نمی‌تواند به جای شما فکر کند و یا شما را کنترل کند که چگونه فکر کنید و این برداشت شما از رویدادها است که شما را بیشتر و عمیق‌تر ناراحت می‌کند و نه واقعا خود رویداد‌ها.

این روانشناس تصریح کرد: رویداد‌ها ممکن است ما را ناراحت کنند، اما چقدر، چه اندازه و تا کجا؟ ما نمی‌خواهیم احساسات و افکار بد خود را انکار کنیم، امّا باور به اینکه من مالک افکار و احساسات هستم، می‌تواند من را از افتادن به حلقه باطل احساس قربانی نجات دهد.

کوهپایه زاده گفت: برای اینکه به این نتیجه برسید که من هستم که با برداشت خود، باعث می‌شوم احساسات خاصی در من تشدید و تکرار شود و یا به وجود بیاید، لازم است روزانه احساسات خود را در دفتری بنویسید و بررسی کنید. زمانی که مثلاً ناراحت، عصبانی یا نگران هستید، چه افکاری در شما به وجود آمده است؟ به چه فکر کرده اید و چه فکری در مورد خود داشته اید؟ به احساساتی که به صورت طولانی مدت و شدید در شما وجود دارند توجه کنید و ببینید چقدر در اثر عوامل تحت کنترل شما رخ داده اند؟ چقدر شما در تکرار و تشدید آن‌ها نقش دارید؟

وی ادامه داد: اغلب نگرانی‌ها، ناراحتی‌ها و ناخشنودی‌های شما همیشه با حذف یا تغییر دیگران از بین نمی‌روند، بلکه ناشی از تفکرات غیرمنطقی، باور‌های غلط و نپذیرفتن واقعیت در شما هستند که باید آن‌ها را تغییر دهید و یا اصلاح کنید.

کوهپایه زاده خاطرنشان کرد: ابتدا متوجه احساسات و منشأ افکار خود شوید و بعد دوباره مسئله خود را تعریف کنید، چرا که وقتی به طور شدید ناراحت هستید به نظر خودتان، افکارتان منطقی است و به خود حق می‌دهید که نگران، ناراحت یا افسرده باشید، امّا اگر افکار خود را مورد سوال و راستی آزمایی قرار دهید احساساتتان نیز تغییر می‌کنند.