نگرانی‌ها را به خانواده منتقل نکنید

بیش از یک سال است ویروس کرونا بشریت را درگیر کرده است و بر بهداشت روان انسان‌ها و سبک زندگی آنها تأثیر گذاشته است.

کد خبر: ۵۴۶۳۳۳

تاریخ: ۰۲ اسفند ۱۳۹۹ - ۰۴:۲۱

اما در برابر این بلا چه می‌توان کرد؟ از منظر روان‌شناسی، راهکارهایی وجود دارد که می‌توانید در این شرایط حال خودتان را بهتر کنید: نخستین قدم برای رسیدن به حال روحی بهتر این است که بدانید این مشکل فقط برای شما به وجود نیامده است. بنابراین، باید آرامش خود را حفظ کنید. تکنیک‌هایی هم برای رسیدن به آرامش وجود دارد. یکی از آنها آرام‌سازی عضلانی است. چشمتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و توجهتان را به کل بدنتان معطوف کنید و سعی کنید آرامش بیشتری در آن احساس کنید. این کار باعث می‌شود، استرس‌ها و تنش‌ها از بدنتان دور شود و اکسیژن به بافت‌های بدن برسد. نتیجه‌اش حس خوب و آرامش بیشتر در بدن است. در کنار این، تکنیک تصویرسازی را هم داریم که می‌تواند مؤثر باشد.

برای این کار چند نفس عمیق بکشید، چشمتان را ببندید و به تصویرها و خاطره‌های خوب فکر کنید. علاوه بر این، سعی کنید اخبار بد را دنبال نکنید. ‌کاری که باید در این روزها انجام بدهیم مراقبت از خودمان با حفظ پروتکل‌های بهداشتی است. نیازی نیست تمام اخبار نگران‌کننده را رصد کنید. همه ما به اندازه کافی نگرانی داریم، پس لازم نیست بیشتر خودمان را اذیت کنیم. می‌توانید فیلم‌های طنز ببینید و با اعضای خانواده بازی کنید. سعی کنید نگرانی‌هایتان را به جای اینکه به افراد دیگر خانه منتقل کنید، روی کاغذ بنویسید. تحقیقات ثابت کرده این کار تنش‌ها را پایین می‌آورد.