با بی حوصلگی و غم در روز‌های شیوع کرونا چه کنیم؟

از زمان شیوع کرونا تا کنون، همه ما کمابیش احساسات مختلفی همچون نگرانی، اضطراب، غمگینی و بی حوصلگی را تجربه کرده ایم؛ اما باید بدانیم داشتن اضطراب به دلیل شیوع ویروس کرونا، طبیعیاست و می‌توان با رعایت برخی نکات تا حد زیادی احساسات منفی خود را کنترل و مدیریت کنیم.

کد خبر: ۵۴۲۰۱۰

تاریخ: ۰۱ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۶:۳۰

درمان و آموزش پزشکی رعایت موارد ذیل می‌تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.

در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.

در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.

برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم.

برای یک روز با یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آن‌ها برنامه ریزی کنیم.

روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

روش‌های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

به جنبه‌های مثبت مسایل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدامی کنند.

به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروس کرونا، دور‌های کوتاه و گذراست.

از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احاس و افکار منفی استفاده نکنیم.

از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش‌های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.