۷ اشتباهی که در مورد تأمین آب مورد نیاز بدن خود مرتکب می‌شویم

در مطلب زیر به اشتباهاتی می‌پردازیم که ممکن است مانع از تأمین مناسب آب مورد نیاز بدن تان شوند.

کد خبر: ۵۳۶۰۸۰

تاریخ: ۲۲ آذر ۱۳۹۹ - ۱۶:۱۰

۶۰ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده و نوشیدن به اندازه‌ی آب در طول روز برای برخورداری از پوستی درخشان، داشتن وزن متناسب و دفع سموم از بدن ضروری است. این مسأله حتی روی خلق و خو و توانایی یادگیری ما تأثیر می‌گذارد. اما دریافت به اندازه‌ی آب در نوشیدن ۸ لیوان آب در روز خلاصه نمی‌شود.

به گزارش روزیاتو، در ادامه به اشتباهاتی می‌پردازیم که ممکن است مانع از تأمین مناسب آب مورد نیاز بدن تان شوند.

۱- بعد از ورزش آب می‌نوشید

درست است که نوشیدن آب بعد از ورزش به تأمین آب مورد نیاز بدن کمک می‌کند، اما شما قبل و در حین ورزش هم باید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید. اگر ورزش کردن را در حالی شروع کنید که بدن تان کم آب باشد، هنگام ورزش آب بیشتری را از دست خواهید داد و این ممکن است برای سلامت ذهنی و جسمی شما خطرناک باشد. اما لازم نیست برای حفظ تعادل مایعات بدن صرفاً آب ساده بنوشید. آب نارگیل، چای سیاه و سبز و حتی شیر کاکائو هم می‌توانند به همان اندازه آب مورد نیاز بدن تان را تأمین کنند.

۲- چای و قهوه را به حساب نمی‌آورید

قهوه و چایی که صبح‌ها می‌نوشید می‌توانند به عنوان یک نوشیدنی نسبتاً آبرسان عمل کنند. گرچه این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی کافئین هسند، اما کماکان می‌توانید برای تأمین بخشی از آب مورد نیاز روزانه‌ی بدن تان روی آن‌ها حساب باز کنید. طبق تحقیقات، نوشیدن ۳/۵ فنجان قهوه در روز به همان اندازه‌ی نوشیدن آب ساده، آب مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

۳- نمک خیلی کم می‌خورید

گرچه مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث کم آب شدن بدن شود، اما سدیم به حفط تعادل مایعات بدن کمک می‌کند. ما به طور طبیعی از طریق عرق کردن، سدیم و عناصر ناچیز دیگری را از دست می‌دهیم، و آب و سدیمی که از این طریق از دست می‌روند باید جبران شوند.

۴- هر روز ۸ لیوان آب می‌نوشید

این توصیه‌ی رایج همیشه هم صحیح نیست. مقدار آب مورد نیاز بدن شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، مثلاً اینکه چقدر تحرک فیزیکی دارید، چه چیز‌هایی می‌خورید، کجا زندگی می‌کنید و مواردی دیگر. برای محاسبه‌ی مقدار آب مورد نیاز روزانه‌ی بدن تان در واحد لیتر، وزن خود به کیلوگرم را ضربدر ۰/۰۳۳ کنید.

۵- اولین چیزی که صبح‌ها می‌خورید یک لیوان آب است

در زمان خواب ما آب بدن مان را از دست می‌دهیم و حتی اگر قبل از خواب به اندازه‌ی کافی آب بنوشیم صبح روز بعد احساس تشنگی خواهیم کرد. اما نوشیدن آب ساده با معده‌ی خالی روش خوبی برای تأمین آب مورد نیاز بدن نیست. جذب و حفظ آب برای بدن با وجود دیگر مواد مغذی ساده‌تر است؛ بنابراین اگر سعی دارید تعادل مایعات بدن خود را حفظ کنید، آب را با یک تنقلات بنوشید یا به جایش یک لیوان آب میوه‌ی طبیعی یا شیر بنوشید.

۶- هنگام ورزش کردن در نوشیدن آب مضایقه می‌کنید

وقتی ورزش می‌کنیم بدن ما از طریق تعریق و تنفس آب خود را از دست می‌دهد. حفظ آب بدن در هنگام ورزش نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و فشار خون دارد. کارشناسان حوزه‌ی تناسب اندام توصیه می‌کنند هنگام ورزش هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم آب بنوشید.

۷- مواد مغذی آب دار را از قلم می‌اندازید

بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات هستند که می‌توانند به تأمین آب مورد نیاز بدن تان کمک کنند. برخی از آن‌ها مثل گوجه فرنگی، هندوانه و خیار سرشار از پتاسیم هم هستند که به بدن کمک می‌کند مدت طولانی تری آب داشته باشد.