راهکارهایی برای رفع معضل اختلال خواب در دوران قرنطینه

یک روان شناس گفت: می‌توان با برخی اقدامات رفتاری اختلال خواب را برطرف کرد و برای رفع این مشکل به دارو نیازی نیست.

کد خبر: ۵۰۰۹۱۰

تاریخ: ۲۳ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۲:۲۸

آرزو غلامی روان‌شناس در گفت‌وگو با فارس درباره عوارض اختلال خواب در دوران قرنطینه توضیح داد: اختلال خواب ممکن است در روزهای قرنطینه رخ دهد همانطور که ممکن است در روزهای دیگر ما با اختلال خواب مواجه شویم اما می‌توان با برخی اقدامات رفتاری اختلال خواب را برطرف کرد و برای رفع این مشکل به دارو نیازی نیست.

وی با بیان اینکه بهتر است افراد با درنظر گرفتن ساعت مشخصی صبح از خواب بیدار شوند و در طول روز نیز نخوابند تا بتوانند خواب شبانه بهتری داشته باشند گفت: همچنین باید لیست علاقه مندی خود را بنویسند تا در دوران قرنطینه بر اساس یک زمان بندی مشخص برنامه ریزی برای انجام کارهای مورد علاقه صورت گیرد.

این روان شناس توصیه کرد: در اتاق خواب ساعت وجود نداشته باشد، برای خواب بهتر شام سنگین مصرف نشود و تا سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنند. این دسته از افراد سعی کنند همواره در اتاق خواب بخوابند و از خوابیدن در سایر اماکن منزل پرهیز کنند و استفاده از موبایل را به حداقل برسانند.