لاغری سریع؛ چگونه امکان‌پذیر می‌شود؟

زمانی که تصمیم به لاغری سریع می‌گیرید مطمئنا به این مسئله آگاهی دارید که راهی سخت پیش روی شما قرار دارد. قبل از هرگونه اقدامی با متخصص تغذیه مشورت کنید اما ما در این قسمت راه و مسیری که شما را به خواسته‌تان میرساند آشنا می‌کنیم.

کد خبر: ۴۹۳۲۰۳

تاریخ: ۲۰ بهمن ۱۳۹۸ - ۱۵:۰۵

همه ما در طول زندگی تلاش می‌کنیم تا فرم بدنی متناسب و وزنی ایده‌آل داشته باشیم. هرچند که اغلب افراد تمایل دارند تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن به این خواسته دست پیدا کنند. در این راستا اولین قدم؛ تعهد به برنامه‌هایی‌ست که برای خود در نظر گرفته‌اید و البته غافل نشدن از رابطه میان رژیم و ورزش است. همان‌طور که می‌دانید متخصصان و تمامی ورزشکاران راز رسیدن به موفقیت در لاغری سریع را همراه بودن ورزش با رژیم غذایی مناسب می‌دانند. شما باید در کنار رژیم غذایی روزانه یک ساعت از زمان‌تان را به انجام فعالیت‌های مختلف بدنی اختصاص دهید. البته نیازی به فعالیت‌های سخت و طاقت‌فرسا نیست. حتی پیاده‌روزی ساده روزانه می‌تواند نیاز شما به فعالیت بدنی را برطرف سازد.

با توجه به توضیحاتی که در این راستا خدمت شما ارائه شد؛ می‌توان درک کرد که نکات بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارد که آگاهی از آنان می‌تواند به شما در رسیدن به اندام دلخواه و لاغری سریع کمک کند. از همین‌رو در این مقاله در نظر داریم توضیحات و توصیه‌هایی را خدمت شما ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

راه رسیدن به لاغری سریع

1- قند و نشاسته را حذف کنید

یکی از بهترین راهکارهایی که در راستای رسیدن به لاغری سریع وجود دارد؛ حذف قند و نشاسته است. با حذف این دو مورد سطح گرسنگی شما تا حدود زیادی کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه باعث مصرف کمتر کالری نیز می‌شود. در این حالت بدن برای تامین انرژی به سراغ سوختن کربوهیدرات‌ها می‌رود و از چربی‌های ذخیره شده تغذیه می‌نماید. از دیگر مزایای حذف قند و نشاسته می‌توان به کاهش سطح انسولین بدن اشاره کرد که در خارج کردن سدیم و آب اضافی از کلیه‌ها تاثیر بسزایی دارد. حتی باعث کاهش نفخ نیز می‌شود. هیچ‌جای تعجبی ندارد اگر در هفته اول رژیم غذایی خود شاهد ازبین رفتن مقدار زیادی از چربی و آب بدن باشید. اغلب پزشکان و متخصصان تغذیه تاکید دارند؛ همواره برای کاهش وزن مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کرده و شروع به خوردن غذاهای کم کالری کنید تا از میزان گرسنگی شما کاسته شود.

** به عبارت بهتر حذف کربوهیدرات‌ها، چربی بدن را کاهش می‌دهد.

2- پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

برای لاغری سریع، هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات باشد. ساخت چنین وعده غذایی باعث‌ می‌شود تا مصرف کربوهیدرات را طبق توصیه، به 20 تا 50 گرم در روز برسانید. مطمئنا برای ساخت چنین وعده‌ای نیاز به آشنایی با منابع مقوی پروتئین، چربی‌ها و سبزیجات خواهید داشت.

** منابع پروتئینی

گوشت: گوش گاو، مرغ، بره و...

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل‌آلا، میگو، ماهی سالمون و...

تخم مرغ: تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین گزینه هستند.

نکته مهم اینجاست که نباید در مصرف پروتئین زیاده‌روی کنید. هرچند که مصرف درست منابع پروتئینی کمک می‌کند تا سوخت و ساز بدن به‌طور قابل توجهی افزایش پیدا کند و روزانه 80 تا 100 کالری از دست بدهید. اکثر افرادی که از رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا پیروی می‌کنند افکار و اشتیاق آن‌ها برای خوردن غذا تا حدود 60درصد کاهش پیدا می‌کند. یکی از این رژیم ها رژیم غذایی کانادایی است که حتی دیگر تمایلی به خوردن تنقلات آخر شب ندارند که این مسئله باعث می‌شود به‌طور خودکار 441 کالری کمتر مصرف کنید. به همین دلیل است وقتی از کاهش وزن صحبت می‌کنیم؛ پروئتین را پادشاه مواد مغذی می‌نامیم.

** منابع سبزیجات با کربوهیدرات کم

کم بروکلی

گل کلم

اسفناج

گوجه فرنگی

جوانه بروکلی

کاهو

کلم

کاهو

خیار

هیچ‌گاه از خوردن تمامی این سبزیجات در کنار هم نترسید. با خیالی آسوده بشقاب‌تان را این سبزیجات پر کنید و روزانه 20 الی 50 درصد از مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. اگر رژیم غذایی در نظر گرفته شما براساس گوشت و سبزیجات باشد، به نوعی حاوی تمامی فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت بدن بوده که در لاغری سریع نیز بسیار موثر است.

** منابع چربی

روغن زیتون

روغن نارگیل

روغن آووکادو

کره

به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف این نوع از چربی‌ها برای 2 الی 3 وعده در روز بی‌خطر است. هر چند که اگر گرسنگی بعدازظهر به آن اضافه شود میتوان آن را 4 وعده دانست. نکته اینجاست که نیازی نیست از خوردن چربی‌ها بترسید. زیرا بدن به‌طور خودکار قابلیت تفکیک چربی‌های مضر از چربی‌های سالم را دارد که در کاهش وزن اثرگذار خواهد بود. می توانید برای این کار از رژیم کتوژنیک نیز استفاده کنید.

3- 3روز در هفته ورزش کنید

همان‌طور که گفته شد به هیچ‌وجه نمی‌توان از اهمیت ورزش در لاغری سریع غافل شد. درواقع ورزش و رژیم لاغری مکمل یکدیگرند که برای رسیدن به اندامی دلخواه و متناسب باید در کنار هم مورد استفاده قرار گیرند. بهترین گزینه برای رعایت آن، این است که هفته‌ای 3 الی 4 بار به باشگاه رفته و در ابتدا با گرم کردن، بد‌نتان را آماده تمرین کنید سپس تمریناتی را تحت نظر مربی انجام دهید. دقت‌ داشته باشید اگر جزء تازه‌واردها هستید حتما از مربی بخواهید که مشاوره‌هایی را در اختیار شما قرار دهد.

شاید برایتان لذت‌بخش باشد بدانید با بلندکردن وزنه‌ها در حین تمرینات، شما مقدار زیادی کالری می‌سوزانید و متابولیسم بدن را تا حدود زیادی کاهش می‌دهید. طبق مطالعات صورت گرفته در زمان پیروی از رژیم‌هایی با مقدار کم کربوهیدرات، باز هم شما مقدار قابل توجهی چربی از دست می‌دهید که این مسئله در عضله‌سازی شما بسیار موثر خواهد بود. این نکته مهم را در نظر بگیرید که اگر به دلیل برخی مشکلات همچون تنگی نفس و یا مشکلات قلبی توانایی بلندکردن وزنه‌ها را ندارید، انجام برخی تمرینات همچون پیاده‌روی، آهسته دویدن، دویدن، دوچرخه‌سواری و یا شنا می‌تواند نیاز شما را برآورده سازد.