چطور بدون کافئین، خستگی را از خود دور کنیم؟

تحقیقات نشان می‌دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه‌ای می‌تواند شما را برای یک روز شارژ کند.

کد خبر: ۴۸۹۱۳۷

تاریخ: ۱۹ دی ۱۳۹۸ - ۰۴:۰۵

خبر خوب این است که بسیاری از جایگزین‌ها از مواد غذایی مناسب گرفته تا سبک‌های زندگی می‌توانند رخوت روزانه را دور کرده و وابستگی به کافئین را کاهش دهند.

به گزارش فارس انجام ورزش‌های با ریتم تند: تحقیقات نشان می‌دهد که یک تحرک کوچک چند دقیقه‌ای می‌تواند شما را برای یک روز شارژ کند.

استفاده از دوش آب سرد: آب سرد سیستم بدنی شما را تحریک می‌کند و به گردش خون سرعت می‌بخشد و این موضوع باعث هوشیاری شما می‌شود. می‌توانید ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر به سراغ آب سرد بروید.

مصرف میان وعده‌های حاوی پروتئین: تکه‌های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون یا بادام و میوه خشک شده می‌توانند گزینه خوبی برای شما باشند؛ اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده‌اید.

مصرف ویتامین ب: بی‌حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی می‌تواند از نشانه‌های کمبود ویتامین ب در بدن شما باشد. در صورتی که به صورت مداوم احساس خستگی می‌کنید، بهتر است شروع به مصرف ب-کمپلکس کنید. راه دیگر و بهتری که می‌توانید در پیش بگیرید، مصرف مولتی ویتامین است که علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامین‌های مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند.

مصرف وعده‌های غذایی کوچک و متعدد: خوردن وعده‌های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود می‌بخشند. در مقابل وعده‌های سنگین، باعث می‌شوند تا شما خواب آلود شوید.

پیاده‌روی: یک پیاده‌روی ساده هم می‌تواند به اندازه یک تمرین کوچک شما را هوشیار کند. حتی حرکت آهسته و کوتاه، هوشیاری شما را پس از چند دقیقه افزایش خواهد داد.

مصرف ویتامین سی: پژوهش‌های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین ث باعث خستگی می‌شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی لازم است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می‌کنند. ویتامین ث همچنین از ابتلا به عفونت‌ها پیشگیری کرده و باعث جذب بهتر آهن می‌شود.