با روزه داری لاغر شوید

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم

بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می‌خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی‌شوند. غافل از اینکه این روش باعث افزایش ضعف، کاهش قند خون می‌شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی‌جات و در نتیجه اضافه وزن می‌شود.

کد خبر: ۴۱۵۸۳۲

تاریخ: ۰۸ خرداد ۱۳۹۷ - ۲۰:۲۲

حتما افراد زیادی را پس از ماه رمضان دیده‌اید که نه تنها لاغر نشده‌اند بلکه به وزن آن‌ها اضافه شده و چاق هم شده‌اند. شاید این نکته رو ندانید که روزه داری در بعضی افراد می‌تواند باعث چاق شدن آن‌ها نیز شود.

به گزارش فردا، اگر فکر می‌کنید شما هم جزو این دسته هستید، در ادامه این یادداشت را بخوانید.

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم

افطاری را ساده برگزار کنید

غذاهایی که معمولا برای افطاری در نظر گرفته می‌شوند، سرشار از کالری هستند. به عنوان نمونه هر صد گرم بامیه به میزان ۴۰۰ و هر صد گرم زولبیا به میزان ۴۵۰ کیلو کالری انرژی دارد. شما برای سوزاندن کالری این میزان بامیه باید به مدت ۲ ساعد و ۲۱ دقیقه و ۱۰ ثانیه پیاده روی کنید. پس از خوردن غذاهای سرشار از کالری در هنگام افطار خودداری کرده و یک ساعت پس از افطار فعالیت‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود انجام دهید. در گذشته روزه داران، روزه خود را با خرما و آب باز می‌کردند ولی متاسفانه در حال حاضر به معده خود فرصت نداده و مستقیم سراغ غذاهای سنگین می‌روند.

به بدن‌تان استراحت دهید

یکی از فواید اصلی روزه استراحت دادن به دستگاه گوارش و سم زدایی از بدن است. اما متاسفانه در حال حاضر خوردن انواع غذاهای پرکالری و سرخ شده این روند را به هم زده است. خوردن غذاهایی مثل سوپ، میوه و سبزیجات تازه در وعده افطار تا سحر بسیار مفید است. یادتان باشد که در هنگام سحری نیز باید از غذاهای سالم استفاده کنید. خوردن غذاهای چرب سوخت و ساز بدنتان را بالا برده و باعث گرسنگی و چاقی شما می‌شود. برای سحری به سراغ چربی‌های پیچیده همچون برنج، جو در سر و نان سبوس دار بروید. همچنین انجام ورزش‌های سبک در ماه رمضان به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید. این ورزش‌ها باعث هوشیاری شما شده و از خواب آلودگی و کسالت روزه داری کم می‌کند. توصیه می‌شود دو ساعت بعد از سحر یا دو ساعت بعد از افطار ورزش را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید.

دور این غذاها را خط بکشید

برای اینکه در ماه رمضان وزن‌تان بیشتر نشود، از خوردن غذاهای پرکالری و شیرین خودداری کنید. به جای این غذاها سبزیجات و میوه‌های تازه را جایگزین کنید. سبزیجاتی مثل کاهو، فلفل سبز، خیار، اسفناج، هویج و گوجه بالای نود درصد آب درون خود دارند. می‌توانید با این سبزیجات یک سالاد خوشمزه درست کنید و بدون سس میل کنید. همچنین میوه‌هایی مثل هندوانه نیز به تامین آب بدن شما کمک می‌کنند. یادتان باشد که ریزه خواری بین وعده افطار تا سحر می‌تواند بسیار باعث چاقی شود. خوردن هشت لیوان آب در طول ساعاتی که روزه نیستید به طراوت پوست و سلامت کلیه‌هایتان کمک می‌کند.

در مهمانی‌ها مقابل وسوسه‌هایتان بایستید

خبر بد اینکه کسانی که در ماه رمضان به افطار دعوت می‌شوند، بیشتر در معرض چاق شدن قرار دارند. هر جایی که شما به مهمانی دعوت می‌شوید، صاحب‌خانه بهترین خوراکی‌ها را برای شما تدارک می‌بیند، در سوپ خامه می‌ریزد و برای غلیظ شدن خورشت به آن آرد اضافه می‌کند، برنج را با کره سرو می‌کند و خلاصه اسباب چاقی شما را فراهم می‌کند. به هر حال در ماه رمضان، باید در مقابل وسوسه خوردن و آشامیدن در ساعات روزه داری ایستاد. شما می‌توانید با اراده‌ای که به دست آوردید، در مهمانی‌ها نیز از پرخوری اجتناب کنید. همچنین شما می‌توانید از مصرف بیش از اندازه روغن و سرخ کردن غذاها در ماه رمضان خودداری کنید. فقط کافی است که آب‌پز کردن، کبابی کردن یا بخارپز کردن را جایگزین شیوه‌های معمول کنید.

شام را جایگزین سحر نکنید

بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می‌خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی‌شوند. غافل از اینکه این روش باعث افزایش ضعف، کاهش قند خون می‌شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی‌جات و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید.