خوراکی‌های ضروری برای سلامت بانوان +تصاویر

سلامتی بانوان نیازمند تامین نیازهای تغذیه‌ای آنها در سنین مختلف است پس آن‌ها باید بدانند که چه مواد غذایی را مصرف کنند تا سالم بمانند.

کد خبر: ۳۹۳۴۰۱

تاریخ: ۲۳ آذر ۱۳۹۶ - ۱۶:۲۲

صراط: سلامتی بانوان نیازمند تامین نیازهای تغذیه‌ای آنها در سنین مختلف است پس آن‌ها باید بدانند که چه مواد غذایی را مصرف کنند تا سالم بمانند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، حوزه کلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی، درمانی و مهارت زندگی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد.
اغلب خانم‌ها بدنی ضعیف دارند و باید برای تامین سلامت خود از غذا‌های مقوی و مفید استفاده کنند و از سویی دیگر به دلیل آنکه تناسب اندام برای خانم‌ها مفید است آن‌ها از بیم آنکه مبادا اضافه وزن پیدا کنند مواد غذایی مفید را نمی‌خورند و به همین دلیل دچار ضعف جسمانی می‌شوند.

در اینجا به معرفی مواد غذایی می‌پردازیم که خانم‌ها برای سلامتی خود باید آنها را مصرف کنند.

سلامت قلب با خوردن ماهی

امگا ۳ برای قلب بسیار مفید است و ماهی‌های چرب منبع خوبی از این ماده هستند لذا برای داشتن قلبی سالم در هفته چندین مرتبه ماهی بخورید. همچنین ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین D است و مصرف آن نیمی از ویتامین مورد نیاز بدن در طول یک روز را تامین می‌کند ویتامین D به این جهت مهم است که سبب سلامت استخوان‌ها می‌شود و از پوکی استخوان هم جلوگیری می‌کند.

تامین فیبر مورد نیاز بدن با خوردن لوبیا سبز

لوبیا سبز دارای خواص متعدد  زیادی است و مصرف آن سبب کاهش کلسترول بد خون می‌شود و به جهت آنکه هر دانه از این لوبیا‌ها مقادیر بسیار زیادی از پروتئین و امگا ۳ را دارد، مصرف آن برای قلب بسیار مهم است، مصرف روزانه یک فنجان لوبیا سبز ۳۰ درصد از فیبر بدن را تامین می‌کند، این فیبر‌ها از سکته مغزی جلوگیری می‌‎کنند.

برگ شلغم تامین کننده فولیک اسید

مصرف فولات یا اسید فولیک برای خانم‌های باردار ضروری است و اغلب بصورت مکمل عرضه می‌شود، اما خانم‌ها می‌توانند برای رفع نیمی از نیاز روزمره خود به جای مصرف مکمل‌ها یک فنجان برگ شلغم را مصرف کنند همچنین برگ شلغم حاوی مقدار زیادی کلسیم است. برگ شلغم را می‌توانید به آش یا کوکو سبزی اضافه کنید و یا به همراه سالاد میل بفرمایید.

خواص مثبت مصرف چای سبز برای خانم‌ها

بدون شک همه ما از خواص مثبت چای سبز خبر داریم و می‌دانیم که تا چه اندازه برای سلامت مفید است این چای به همراه خواص آنتی اکسیدانی که دارد از خانم‌ها در برابر سرطان مراقبت می‌کند وهمچنین از بروز سرطان سینه در خانم‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه بر این‌ها چای سبز برای پوست، مو و ناخن خانم‌ها هم مفید است.

مصرف آسپرین و عمر بیشتر

آسپرین برای خانم‌ها بسیار مفید است، زیرا خطر مرگ بر اثر سرطان سینه در آنان را تا ۷۱ درصد کاهش می‌دهد همچنین آسپرین از گسترش سرطان در بدن جلوگیری می‌کند آسپرین یک روشی ساده، ارزان و مطمئن برای کمک به زنان مبتلا به سرطان است. البته باید به این نکته توجه داشت که مصرف خودسرانه آسپرین خطرات بسیاری از جمله خون ریزی معده را به بار خواهد آورد پس قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید و از سویی دیگر زنانی که در روز ۳ بار آسپرین مصرف می‌کنند موفق به کاهش ۶۰ درصدی این بیماری در بدن خود شده اند و تا ۷۱ درصد خطر مرگ را از خود دور کنند.