ده هزار قدم در روز ضروری است

بیشتر کارمندان در طول روز فعالیت کمی دارند و اکثرا پشت میز می‌نشینند. این نوع زندگی ساکن سلامتی را به خطر می‌اندازد، اما محققان متقدند میزان تحرک کافی برای یک فرد عادی حداقل ده هزار قدم در روز یا فعالیتی مشابه آن است.

کد خبر: ۱۱۰۹۲۷

تاریخ: ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۱۱:۲۸

صراط:   تحقیقات جدید نشان داده‌اند که داشتن زندگی ساکن و نشستن بر روی صندلی در محل کار در طول روز، نه تنها برای سلامتی بد است، بلکه عمر کارمندان را کوتاه می‌کند. شرکت‌ها به دنبال راه‌های جدید برای سالم نگه داشتن کارمندان به کمک ترغیب کردن آنها برای فعالیت هستند.

پایگاه اینترنتی wikiHow راه‌هایی برای انجام فعالیت در محل کار پیشنهاد داده است:

1- تفاوت بین ورزش و حرکت را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که ورزش همیشه با عرق کردن و نفس نفس زدن همراه است. ورزش انواع مختلفی دارد. درست است که ما احتیاج به ورزش‌های هوازی داریم، اما از همه مهم‌تر به ورزش متعادل همچون پیاده روی احتیاج داریم. ورزش متعادل شامل حرکات مداوم است و عرق کردن و فشار آوردن به خود ضروری نیست. شما باید با توجه به نیازهای بدنتان در طول روز تمرین کنید.

2- در نظر بگیرید که آیا مشغله‌هایتان به شما امکان زندگی سالم را می‌دهند؟ تحرک شما باید حداقل در محل کار 10 هزار قدم در روز باشد. بسیاری از آمریکایی‌ها کمتر از پنج هزار قدم در روز بر می دارند.

3- می‌توانید میز تردمیل دار تهیه کنید

4- می‌توانید از دستگاه‌های کوچک دوچرخه‌ای که زیر میز قرار می‌گیرند استفاده کنید. مدلی کوچک و بی‌سر و صدا خریداری کنید.

5- به یاد داشته باشید که هر ر وز 15 دقیقه پیاده روی به فعالیت خود اضافه کنید. اگر بیش از این شدت فعالیت را زیاد کنید، دچار سوزش عضلانی خواهید شد.

6- کفش‌های راحتی بپوشید.

7- سرعت خود را پایین نگه دارید.

8- مایعات مصرف کنید.