توصیه‌ برای ورزشکاران در آستانه فصل گرما

دبیر کمیته‌ فدراسیون پزشکی ورزشی می‌گوید با نزدیک شدن به فصل گرما، کسانی که به مدت 90 دقیقه یا بیشتر به فعالیت ورزشی می‌پردازند. به جای آب بهتر است از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنند.

کد خبر: ۱۰۹۴۵۳

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۳۹۲ - ۱۰:۲۱

صراط:   نسیبه نیک روش، کارشناس تغذیه ورزشی  اظهار کرد: کلیه ورزشکاران چه آنهایی که به صورت آماتور ورزش می‌کنند و چه آنهایی که به شکل حرفه‌ای یک فعالیت ورزشی را دنبال می‌کنند با تغییر فصل باید بدن خود را هیدراته (یعنی پر آب) نگه دارند؛ البته این مساله در ورزشکاران حرفه‌ای باید جدی‌تر گرفته شود و متناسب با ساعات قبل از تمرین یا مسابقه میزان مایعات مصرفی خود را کنترل کند. به عنوان مثال اگر چهار ساعت به شروع تمرین یا مسابقه آنها باقی مانده است باید چهار لیوان آب مصرف کند و به تدریج با نزدیک شدن به زمان مسابقه با تمرین این میزان کاهش پیدا می‌کند.

وی افزود: ورزشکاران حرفه‌ای با نزدیک شدن به زمان مسابقه هر 15 دقیقه باید 100 تا 150 سی سی مایعات مصرف کنند که البته اگر زمان فعالیت ورزشی 50 دقیقه تا یک ساعت طول بکشد، آب ساده کفایت می‌کند ، اما اگر فعالیت ورزشی 90 دقیقه یا بیشتر باشد انواع نوشیدنی های ورزشی به جای آب توصیه می‌شود.

نیک روش خاطر نشان کرد: پس از انجام فعالیت ورزشی به ویژه در محیط‌های باز چون میزان تعریق زیاد است، ورزشکار بلافاصله باید میزان مایعات از دست رفته بدن خود را جبران کند تا دچار کم آبی نشود، به عنوان مثال قبل از شروع ورزش باید نسبت به ورزش اطلاع کامل داشته باشد و پس از انجام فعالیت ورزشی اگر به فرض مثال 500 گرم وزن کم کرده باشد باید تقریبا 750 سی سی مایعات مصرف کند تا آب از دست رفته جبران شود.

این کارشناس تغذیه بهترین فعالیت ورزشی برای افراد عادی را پیاده روی عنوان کرد و افزود: اگر کسی بخواهد برای حفظ سلامت و به منظور کاهش وزن به ورزش پیاده روی بپردازد. باید هر یک روز در میان و به مدت 45 دقیقه به طوری که هنگام پیاده روی ضربان قلبش افزایش پیدا کند. این ورزش را انجام دهد در غیر این صورت اگر به صورت تفریحی پیاده روی کند و ادعای پیاده روی را داشته باشد تاثیری بر کاهش وزن یا سلامت وی نخواهد داشت.

نیک روش میزان انرژی مورد نیاز بدن هنگام انجام فعالیت ورزشی را 55 درصد کربوهیدارت، 15 تا 20 درصد پروتئین و مابقی را چربی‌ها عنوان کرد و گفت: هر چند تغییر فصل تاثیری بر میزان رنج تغذیه ندارد ، اما این تناسب باید در تمام گروه‌های ورزشی رعایت شود تا ورزشکار دچار سوء تغذیه نشود. ضمن این که ورزشکار چه آماتور و چه حرفه‌ای باید مواظب باشد تا هیچ کدام از گروه‌های غذایی را نباید هنگام ورزش بی دلیل حذف کند، چون احتمال دارد مشکلات دیگری برای ورزشکار پیش بیاید.

نیک روش در پایان بهترین فعالیت ورزشی را برای افراد سالمند را پیاده روی و تمرینات کششی دانست و تاکید کرد: افرادی که دچار مشکل قلبی هستند قبل از انجام هر فعالیتی باید با پزشک متخصص خود در این باره مشورت کنند و سپس به انجام فعالیت ورزشی بپردازنند.