زمان‌بر بودن تاثیر ورزش بر بدن

یک کارشناس علوم ورزشی گفت: برای سازگاری بدن با فعالیت‌های ورزشی و رسیدن به هدفی که فرد از ورزش کردن دنبال می‌کند، به زمان نیاز است و نباید افراد از انجام این فعالیت‌ها ناامید شوند.

کد خبر: ۱۰۵۳۷۰

تاریخ: ۲۴ فروردين ۱۳۹۲ - ۱۴:۱۶

صراط:دکتر خسرو ابراهیم اظهار کرد: هنوز اشتباهی که بیشتر افراد در ورزش دارند این است که گمان می‌کنند با چند بار فعالیت، باید تغییری در بدن به وجود بیاید یا وزن‌شان کاهش پیدا کند و بعد از اینکه تغییری احساس نمی‌کنند ورزش را رها می‌کنند؛ در حالی که سازگاری بدن با فعالیت‌های ورزشی به زمان نیاز دارد. در این مدت عضلات و دستگاه تنفسی و قلبی و عروقی فرصت پیدا می‌کنند بهتر کار کنند و با ورزش و فعالیت ارتباط برقرار کنند.

وی افزود: مسئله دیگر استفاده افراد از جداول و دستورالعمل‌هایی است که در کتاب‌های ورزشی و سلامت چاپ می‌شود. بسیاری از این جداول از روی گروه‌هایی تهیه شده‌اند که نمی‌توان آن‌ها را مبنا قرار داد و در آن‌ها به تفاوت‌های فردی و فیزیولوژی، سن، جنس و وضعیت بدنی اشخاص توجهی نشده است. بهترین تصمیم گیرنده درباره نوع ورزش و میزان آن خود شخص است که با درک مناسب از وضعیت خود می‌تواند برنامه ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود را انتخاب کند. ا لبته این موضوع درباره افرادی صدق می‌کند که بیماری خاصی ندارند و سالم هستند.

ابراهیم درباره شروع فعالیت‌های ورزشی هم توصیه کرد: اگر فرد بیماری خاصی مثل مشکلات تنفسی و قلبی و عروقی نداشته باشد و هدف از ورزش رسیدن به آمادگی جسمانی باشد، می‌تواند با ورزش‌های سبک فعالیت‌ خود را شروع کند. بهترین ورزش‌ها برای شروع، راه رفتن و دویدن توام است که به مدت 4 تا 5 روز در هفته و به مدت 20 تا 30 دقیقه انجام می‌شود. پس از مدتی با توجه به بالا رفتن ظرفیت بدن، فرد می‌تواند شدت و زمان فعالیت‌هایش را افزایش دهد.

این کارشناس ادامه داد: علاوه بر دویدن، راه رفتن و نرمش، استفاده از وسایل ورزشی مثل دمبل‌های سبک، کش‌های ورزشی و وزنه هم توصیه می‌شود و بهتر است از تمرین‌های سبک شروع شده و به تدریج بر شدت آن افزوده شود. تمرین با وزنه برای خانم‌ها بسیار مفید است و باعث جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا می‌شود و وضعیت و شکل عضلات را بهبود می‌بخشد و همچنین به افراد کمک می‌کند که کارهای روزمره خود را بهتر انجام دهند.

ابراهیم همچنین به نحوه انجام فعالیت‌های ورزشی هم اشاره کرد و گفت: در طول یک فعالیت ورزشی بهتر است همه عضلات بدن درگیر باشند و کلیه اندام‌های تحتانی، فوقانی و تند حرکت داده شوند. دراز و نشست، شنا رفتن، انجام حرکات نرمشی صحیح، ورزش‌های انعطاف‌پذیری و کشش تاثیر مهمی در تقویت عضلات و سلامت آن‌ها دارند و با افزایش دامنه حرکت، فرد را قادر می‌سازند که زندگی پویاتر و سالم‌تری داشته باشد.